Тренируюсь интенсивно, тяжело, а результатов нет.
Часто в тренажерных залах можно услышать такие разговоры между атлетами, что тренируются они интенсивно, тяжело, пробуют различные методики и способы, чтобы «пробить», сдвинуть с места результаты в силе и рост мышц, питание на уровне – а результатов все нет. Парни в зале жалуются на такую проблему, ищут советов друг у друга, у тренера/инструктора тренажерного зала и т.д. Вот я решил немного поразмышлять на эту тему.
Чаще всего методы, используемые парнями в тренажерных залах для того, чтобы сдвинуть результаты с мертвой точки, являются шокирующими для мышц, и организма в целом, методами: суперподходы, дропсеты и т.д. А результатов все нет. Почему большинство тренирующихся думают, что они не дорабатывают в тренажерке? Что пашут они мало? Почему бы не подумать о том, что возможно организм не справляется с подобными нагрузками? Или, даже если тело успевает восстановиться до следующей тренировки, но оно не успевает суперкомпенсировать.
Только добиваясь суперкомпенсации атлет может прогрессировать!
Чтобы организм смог суперкомпенсировать, для этого требуется время. И чем больше стресс, тем больше времени требуется. Если от последней тренировки до следующей результаты не возросли – значит организму не хватило времени, чтобы компенсировать последствия от последнего тренировочного стресса, вызванного определенными физическими нагрузками. Поэтому, целесообразно было бы уменьшить объем тренировок и нагрузку хотя бы на неделю, например, с четырех рабочих подходов до одного рабочего подхода в упражнении, выполненного не до мышечного отказа, тем самым позволяя организму за это время с легкостью компенсировать след от таких облегченных тренировок, оставаться в форме и восстановиться полностью, завершить развернувшиеся анаболические процессы от предыдущих объемных, тяжелых и интенсивных тренировок, т.е нарастить новые миофибриллы в мышечных волокнах! Вот вам прибавка в массе и силе.
