Это еще один вопрос для многочисленных споров. Эту тему обсуждают как специалисты, так и простые «качки» – любители бодибилдинга.
Дориан Ятс Количество подходов в упражнении
История бодибилдинга помнит множество атлетов , добившихся звания чемпиона, которые использовали абсолютно разное количество подходов в упражнении на тренировках.

Примером тому есть Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс. Оба они неоднократно были обладателями наивысшего титула в бодибилдинге «Мистер Олимпия».

«Великий Арни» делал пять подходов упражнении и имел великолепные руки и грудные мышцы. Дориан Ятс выполнял только один рабочий подход в упражнениях до мышечного отказа …

бодибилдинг  начинающим. как составит программу тренировокОбычно таким вопросом задается начинающий бодибилдер по этому пояснения ориентированны на них.
Чтобы самостоятельно составить программу тренировок по бодибилдингу, надо знать хотя бы общие понятия о тренинге и немного физиологию поведения организма под нагрузкой и после.

Об этом вы можете прочитать в постах «Бодибилдинг тренировки. Общие понятия.» и в разделе «физиология».
Основные правила для составления программ тренировок:
1. Постоянное увеличение нагрузок. Для постоянного прогресса требуется регулярное повышение тренировочных нагрузок!!!
Нагрузку тренировочную можно повышать с помощью увеличения …

Фрэнк Зейн
Хотя Френк Зейн никогда не был одним из самых крупных бодебилдеров, тем не менее один из лучших культуристов в искустве позирования . Между 1968 и 1972 годах он выиграл мистер Америка, мистер International, и три раза «Мистер Вселенная» . С появлением Зейна на подиуме Олимпии ,Арнольд Шварценеггер, к тому времени ушедший из бодибилдинга в кино, отошел на второй план. Зейна лучше всего помнят за его три победы подряд на мистер Олимпия с 1977-79г , тогда его эстетическая и пропорциональная мускулатура отодвинули лучших бодебилдеров того времени.

Зейн, который преподавал в …

Комментарии отключены

Дианаболу – 50лет.

ДианаболНачало 1959 года ознаменовалось событием, которое во многом повлияло на ход истории в спорте: из стен лаборатории Ciba вышел первый промышленный образец анаболическою стероидного препарата, получившего название метандростенолон. Впрочем, до сих пор нет единства во мнении по поводу времени создания препарата: одни настаивают на том, что таковым стоит считать 1956 год, когда были получены первые опытные образцы препарата, другие -начало 60-х, когда стартовало промышленное производство метандростенолона под торговой маркой «Дианабол».

Комментарии отключены

Мышцы человека вид спереди
Мышцы человека вид сзади
Для тех , кто хочет более подробно изучить мышцы , смотрите картинку и описание ниже.
Мышцы человека вид спереди
Мышцы человека вид спереди
1. Шиловидный отросток лучевой кости.
2. Связка трехглавой мышцы.
3. Межмышечная перегородка.
4. Большая грудная мышца.
5. Ключичная часть.
6. Грудинная часть.
7. Большая круглая мышца.
8. Широчайшая мышца спины.
9. Передняя зубчатая мышца.
10. Косая наружная мышца живота.
11. Прямая мышца живота.
12. Апоневроз.
13. Мышца …

Комментарии отключены

Тренировка для ягодиц. Изолирующие упражнения.
Все мы, мужчины, любим созерцать красивые женские формы, в частности ягодицы, под легкой летней одеждой. Лето не за горами!
Весной девушки начинают обнажать свои прелести , одевая все более открытую одежду.
По этому, чтобы нам, парням, видеть этой красоты больше и чаще

Для большинства читателей не является секретом то, что тренировки приводят к приросту функциональных возможностей спортсмена вовсе не благодаря какому-то благотворному воздействию физической нагрузки на организм человека.
Бодибилдинг тренировки. Общие понятия.
Нет, ничего кроме истощения различных ресурсов организма и даже разрушение функционирующих структур напряженная мышечная работа принести организму не может. Но вот затем в период отдыха после нагрузки организм восстанавливает изношенные ткани, восполняет истощенные энергетические ресурсы и в результате такого самовосстановления не просто возвращает себе прежние силы, но заполняет их даже с некоторым избытком. Последнее явление и называют суперкомпенсация …

бодибилдинг программы тренировокСразу хочу сказать , что этот вариант тренировок подходит молодым атлетам или использующим анаболические стероиды. В этом варианте программы тренировок я предлагаю применить серию тяжелых тренировок для классического трехдневного тренировочного сплита, после которых следует двухнедельный отдых или восстановительные тренировки. В это время происходит полное восстановление мышц и организма в целом. Если используется фармакология , тогда отдых уменьшается до одной недели.
Тяжелые тренировки проводятся в течении трех-четырех недель. В это время мышцы не успевают восстанавливаться до состояния возникновения новых миофибрилл от одной тренировки до следующих. При этом …

Готовая программа тренировок. Цыклирование нагрузок. Трехдневный сплит.В этом варианте программы тренировок я предлагаю применить циклирование нагрузок для классического трехдневного тренировочного сплита. В данном примере применяется чередование ударных и восстановительных циклов. Представленная программа тренировок сочетает в себе возможность полноценного восстановления разрушенных тренировкой клеточных структур, с необходимостью регулярных и относительно частых тренировок для повышения работоспособности мышц , и, в то же время позволяет бороться с адаптацией и снижением восприимчивости мышц к нагрузке , что акцентирует воздействие тренировки на мышечную гипертрофию.

1 неделя – ударная 1 рабочий …

Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера
Автор методики «Супертренинг» Майк Ментцер, был сторонником тяжелого, сверх-интенсивного тренинга в бодибилдинге, на котором и базируется его теория. Его теория всколыхнула мир бодибилдинга и перевернула устоявшиеся понятия о тренинге.

Суть метода Майка Ментцера «Супертренинг»: Все тренировки проводятся в тяжелом, высокоинтенсивном режиме с интервалом через три дня на четвертый. Комплекс состоит из одного-двух упражнений на мышечную группу, выполняемых отдельно или в суперсерии. В каждом упражнении выполняется один рабочий высокоинтенсивный подход или суперсерия до мышечного отказа, предварительно сделав один-два разминочных подхода.
В результате , мышечная группа …