Сжигание жира: кардио тренировки против силовыхНекоторые специалисты рекомендуют бодибилдерам не применять аэробных нагрузок для сжигания жира, обосновывая это тем, что научные исследования говорят, что комбинация силовых тренировок и аэробики мешает мышечному росту. Аэробика и силовая тренировка оказывают влияние на разные элементы мышц. Первая увеличивает потребление мышцами кислорода, приводя к возрастанию числа митохондрий в мышечных клетках и ускорению формирования кровеносной сети, обеспечивающей доставку кислорода к работающим мышцам ,вторая усиливает синтез протеина, способствуя увеличению мышечных размеров и силы, .

Дневник тренировок является важным атрибутом, средством для достижения цели в бодибилдинге , хоть для новичка , хоть для профессионала.

В дневнике тренировок описывается программы тренировок и фиксируются результаты , касающиеся тренинга: количество выполненных подходов в упражнениях, так же повторений, вес отягощения, с которым был выполнен подход.

Как ускорить метаболизмНаверняка вы слышали или даже пробовали добавки для сжигания жира. Это первое что приходит в голову желающему похудеть. На самом деле нашему телу не всегда нужна помощь извне, чтобы избавиться от жировых отложений. Необходимо ускорить собственный метаболизм, тогда лишние килограммы перестанут прилипать к вам. К сожалению, одним усилием воли метаболизм нельзя сдвинуть с места, т.к. он зависит от трех факторов:
•генетика
•питание
•физическая активность

Как видите, мы можем контролировать свой обмен веществ на 66%. С чего же начать? Без секунды сомнений отвечаем: сначала наведите порядок в питании! Это тема не …

Программа тренировок для рельефа
программа тренировок для похуденияХарактеристика: способствует уменьшению жировых отложений, повышает выносливость,способствует ускорению обменных процессов.
По кругу – это значит: выполняем упр№1, далее сразу-упр№2, далее – №3 и т.д. Итого: получится 4 круга. Но можно делать и больше, результат будет лучше. Если есть в зале кардио-тренажер, можно поработать для завершения, но тоже без напряга мин 20-30. Пульс 110 -150. Во время круговой тренировки , если в зале нужный Вам снаряд занят, без промедления берем другой свободный и делаем подобное упражнение (жим штанги занят – делай жим …

Явление суперкомпенсации при восстановлении энергетических ресурсов в период отдыха:

1 – фаза истощения ,
2 – фаза восстановления,
3 – фаза сверхвосста­новления,
4 – фаза упроченного состояния

Явление суперкомпенсации проходящее: после фазы значительного превышения исходного уровня содержание веществ постепенно возвращается к норме (смотрите представленную схему).
Суперкомпенсация Рост мышц
Принцип суперкомпенсации работает следующим образом – чем больше вы разрушите структурных и сократительных белков в процессе тренировки, тем значительнее превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. Однако не все так просто, это правило применимо лишь в ограниченных пределах.
При чрезмерно напряженной работе, связанной с очень большим …

Комментарии отключены

Рост мышц

Наибольшее поперечное сечение (диаметр) и наибольший потенциал увеличения поперечного сечения имеют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые обладают гликолитическим обменом. Именно поэтому, из всех видов энергообеспечения мышечного сокращения, о которых было рассказано ранее, для бодибилдинга наиболее важен гликолитический источник восстановления АТФ.
Теперь рассмотрим, за счет чего происходит увеличение поперечного сечения мышц. Или, проще говоря, за счет чего происходит рост мышц. Мышца может утолщаться за счет трех факторов:
1. утолщения мышечных волокон – это явление называется гипертрофия;
2. увеличения количества мышечных волокон – это явление называется гиперплазия;
3. увеличения объема жидкости и энергетических веществ в мышечной ткани.

Наибольшим потенциалом в увеличении мышечного поперечника обладает фактор утолщения мышечных …

Комментарии отключены

Если вы решили серьезно заниматься бодибилдингом, вам необходимо знать за счет каких источников энергии обеспечивается мышечное сокращение. Кто-то может посчитать это не очень существенным моментом в тренировочном процессе, но это не так. Дополнительные знания – это такой запас, который никогда не может быть лишним.
Любой вид физической активности требует затрат энергии. Эта энергия может черпаться из нескольких источников, которые отличаются друг от друга двумя факторами:
- количеством выделяемой энергии;
- продолжительностью выделения энергии;

Видео о работе мышц

Единственным прямым источником энергии для мышечного сокращения является аденозинтрифосфат (АТФ). Запасы АТФ в мышце незначительны и их …

Комментарии отключены

Вовлечение мышечных волокон в работу
В скелетных мышцах различают несколько типов мышечных волокон, отличающихся сократительными и метаболическими свойствами. К основным типам волокон относятся медленносокращающиеся (МС) или красные, и быстросокращающиеся (БС) или белые (см. таблицу 1).

Комментарии отключены

Регуляция силы и скорости мышечного сокращения.

Как вы понимаете на своем опыте, человек владеет возможностью произвольно регулировать мощь и скорость мышечного сокращения. Реализуется данная возможность несколькими способами. С одним из их вы уже знакомы – это управление частотой нервной импульсации. Подавая волокну единичные команды на сокращение, можно достигнуть в нем легкого напряжения. Так, к примеру, поддерживающие позу мускулы чуть-чуть напряжены, даже когда человек почивает. Увеличивая частоту импульсов можно усиливать мощь сокращения до максимально вероятной для данного волокна в данных условиях работы, которая достигается при слиянии отдельных импульсов в тетанус.
Сила, развиваемая волокном в состоянии тетануса, не всегда одинакова и находится в зависимости …

Комментарии отключены

типы мышечных волокон
Скелетные мышцы и образующие их мышечные волокна различаются по множеству параметров: скорости сокращения, утомляемости, диаметру, цвету и т.д. Традиционно выделяют красные и белые, медленные и быстрые, гликолитические и окислительные волокна. Скорость сокращения мышечного волокна определяются типом миозина. Изоформа миозина, обеспечивающая высокую скорость сокращения, – быстрый миозин характеризуется высокой активностью АТФазы, а соответственно и скоростью расхода АТФ. Изоформа миозина с меньшей скоростью сокращения – медленный миозин, характеризуется меньшей активностью АТФазы. Волокна, с высокой активностью АТФазы и скоростью расхода АТФ, принято называть быстрыми волокнами, волокна, характеризующиеся низкой активностью …

Комментарии отключены