Программа тренировок со штангойБаза. Программа тренировок со штангой

В этой программе тренировок упражнения для всех мышечных групп исключительно со штангой (исключение – подтягивания).

Первый день
Грудь, спина

1. Жим штанги лежа 3 подхода по 12 повторений
2. Жим штанги Угол 30 градусов 3х12

3. Подтягивания широким хватом к груди 3х12
4. Тяга штанги в наклоне 3х12

Проснувшись по будильнику в 5:00 утра, я сразу побежал к ноутбуку, уселся смотреть такой долгожданный турнир «Мистер Олимпия 2010″.
Сразу выступили представительницы прекрасного пола: категории фитнес, бикини, бодибилдинг женщины, фигура. Первые три номинации турнира «мистер Олимпия 2010″ сразу были награждены. Результаты можно посмотреть по ссылке выше. Категорию «фигура» оставили на завтра, провели только полуфинал. С ними встретимся завтра в 5:00 утра.

Комментарии отключены

бодибилдинг . методики и принцыпыВ данном разделе представлены методы для увеличения нагрузки на тренировках. Методы тяжелые , по этому тренировочный стресс от них организм получает значительный. Рекомендую начинать их использовать после 6 месяцев классических тренировок.

3/4 амплитуды

Суть метода: повторения выполняются на 3/4 амплитуды. Например: в жиме лежа – не дожимать до крайней верхней точки, для тяг – не вытягивать руки полностью, в приседаниях – не довставать. Этот метод весьма интенсивен. Позволяет нагружать больше целевую мышцу.Например: в жиме лежа – грудь, в тягах – спину. Руки устают …

Здесь изложена основная информацию о мышцах, имеющихся в теле человека и их строении. У человека имеется три вида мышечной ткани:

1.исчерченная (поперечнополосатая),
2.сердечная исчерченная,
3.неисчерченная (гладкая).
Из этих трех видов мышечной ткани для бодибилдинга наибольший интерес представляет исчерченная (поперечнополосатая) мышечная ткань, поскольку именно она входит в состав скелетных мышц и составляет их основу.
Краткое описание строения скелетных мышц человека
Cтроение поперечнополосатой мышечной ткани.
Если говорить об общем количестве мышц, то можно сказать, что в теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела….

Комментарии отключены

как сделать рельефные мышцы? Как сушиться?
В этом разделе хочу затронуть весьма популярную и наболевшую тему – «как сделать мышцы рельефными ?» или «как сушиться и сделать рельефным тело?». Все нижеизложенные советы – это мой личный опыт. Поскольку , как говорят , «все мы разные» – эти советы могут подойти не всем. Но , с точки зрения физиологии человека , строение у нас у нас всех одинаковое и разность заключается в функциональности различных систем организма. Учитывая то , что практические рекомендации , предложенные в этом …

бодибилдинг для начинающихБодибилдинг для начинающих кажется сложным , возникает куча вопросов. А тем более , с наличием интернета , человек попадает в паутину безграничного количества информации.
Главный из вопросов – это, как правильно тренироваться , чтобы результат не заставил себя долго ждать.
Но, что делать , когда вообще ничего не смыслишь в бодибилдинге? Совет на первое время – ищите на форумах для бодибилдеров разделы для начинающих , там делятся своими программами и результатами такие же начинающие , как и вы, но они на шаг впереди. Вот и …

1. Принцип суперкомпенсации
Следует понимать, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха после нее. Тренировочная нагрузка вызывает изменения внутренней среды мышц и организма в целом, способствуя накоплению конечных продуктов обмена веществ, растрачивая энергетические ресурсы и разрушая активно работающие клеточные структуры, что приводит к снижению функции мышц и иных систем организма.По завершению интенсивной работы организм избавляется от продуктов метаболизма и изношенных клеточных структур, одновременно активизируются процессы восстановления растраченных энергетических резервов и синтеза белка, необходимого для ремонта поврежденных тканей. Интенсивные восстановительные процессы, при условии достаточного по времени и полноценного отдыха, приводят не просто к восстановлению исходного состояния систем организма, …

В бодибилдинге существуют три самых важных составляющих, которые являются фундаментом – это тренировки, питание и отдых.
Фундаментальные основы бодибилдинга тренировки
       Тренировка – важнейшая составляющая в бодибилдинге, которой я посвятил на сайте наибольшее внимание. Тренировки являются первыми в очереди среди трех составляющих, началом в процессе наращивания мышечной массы и силы.Тренировка – стресс для организма, нагрузка, раздражитель , на который организм реагирует адаптацией. В бодибилдинге адаптация к нагрузке выражается в увеличении мышечной массы (гипертрофии мышечных волокон) и силовых результатов.
Тренировки должны быть достаточно …

Программа тренировок по методу «HST» .
Программа тренировок три раза в неделю       Характеристика: Хорошая реакция мышц,интенсивный рост мышечной массы,рост силы , за счет гипертрофии мышечных волокон и креатин-фосфатного механизма. Другие тренируемые функции прогрессируют в высшей степени степени – креатин-фосфатный механизм образования энергии, гликолитичиский(образ-е энергии из мышечного гликогена), анаэробная выносливость. Мышцы приобретают еще более объемный и жесткий вид.
       Суть метода такая же как и для программы №2,только тренировок в неделю три и тренировочный процесс разбивается на двух недельные микро-циклы, но уже всего …

Программа тренировок по методу «HST» .
Программа тренировок два раза в неделю      Характеристика: Хорошая реакция мышц, интенсивный рост мышечной массы, рост силы ,за счет гипертрофии мышечных волокон и креатин-фосфатного механизма. Другие тренируемые функции прогрессируют в средней степени – креатин-фосфатный механизм образования энергии, гликолитический(образ-е энергии из мышечного гликогена),анаэробная выносливость. Мышцы приобретают объемный и жесткий вид.
       Суть метода: из всего спектра существующих упражнений выбирается 6-8 базовых, направленных на развитие всех основных мышечных груп, все упражнения выполняются в двух- трех рабочих …