В этом разделе рассмотрены упражнения для тренировки различных мышечных групп, их цель и описание выполнения.
       Упражнения делятся на базовые и изолирующие.Базовые (комплексные)- это упражнения , в которых задействованы несколько и более мышечных групп.Изолирующие упражнения – наоборот,задействуют одну мышцу.
       Так же упражнения выполняются со свободными весами (гантели, штанги) и на различных тренажерах (блочные,рычажные).
       Сразу хочу сказать, что не считаю базовые упражнения лучше изолирующих.Все упражнения способствуют увеличению мышц и их силы, просто у них разная специфика.Новичкам часто предлагают начинать с базовых упражнений, но существует и противоположное мнение, основываясь на том ,что двигаться надо от простого к сложному.

Комментарии отключены

Для деловых людей и тех , кто практически не располагает свободным временем.
Программа тренировок один раз в неделю
       Характеристика: Хорошая реакция мышц , интенсивный рост мышечной массы,рост силы , в основном , за счет гипертрофии мышечных волокон. Другие тренируемые функции прогрессируют в меньшей степени – креатинфосфатный механизм образования энергии , гликолитический (образ-е энергии из мышечного гликогена) , анаэробная выносливость.
Суть метода. В выборе упражнение отдается предпочтение базовым – 6-9 упражнений. Цикл тренировок состоит из 4-х микро-циклов , каждый по две недели. На каждой неделе …

Мотивация

       Мотивация складывается из страстного желания добиться своей цели. От того, насколько важна для вас цель (наращивание мускулатуры), зависит и степень мотивации, которая гонит вас в спортзал. Если мотивация начинает слабеть, значит, в глубине души вы не очень-то жаждете иметь мощную мускулатуру. Сядьте за стол, возьмите ручку и лист бумаги, и напишите «сочинение» на тему, как это прекрасно – быть сильным, мощно сложенным. Одним предложением тут не обойдешься, напишите хотя бы пол-листа, ну хоть два-три абзаца. Вспомните ситуации, когда вам особенно хотелось быть сильным – зачем вам это было нужно? Запишите все свои побудительные мотивы, и тогда на …

Эд Корни в 66 лет на "Мастер Олимпия" Вот такое видео для мотивации в бодибилдинге, на котором представлено выступление легенды бодибилдинга Эда Корни в возрасте 66 лет на турнире «Мастер Олимпия 1996″. Выглядеть так , в возрасте 66 лет, который у нас считают преклонным – не это ли стимул для регулярных тренировок?! Эд Корни стоял на одной сцене еще с Арнольдом Шварценеггером. Его имя занесено в Зал Славы IFBB. Его классические скульптурные формы до сих пор вдохновляют многих молодых бодибилдеров.

Цуто Матасака 74 года Цуто Матасака занимается бодибилдингом более 30 лет. Последнее его достижение – победа турнире в Японии среди мастеров бодибилдинга. Матасака сказал всем пожилым сверсникам , что каждый может оставаться молодым и здоровым, занимаясь хотябы время от времени. Также Матасака надеется с помощью бодибилдинга перешагнуть столетний рубеж.

В тренажерных залах нередко встречаются люди, имеющие те либо другие трудности опорно-двигательного аппарата. Более распространенными из их являются проблемы позвоночника, также – воспалительные и дегенеративно-дистрофические болезни суставов. Эта статья посвящена тренировкам при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Осмотрим подбор хороших видов физической нагрузки, ее размера и интенсивности при этом заболевании, также сочетание занятий в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.
Артрит и тренировки

Однаджды, в начале карьеры бодибилдера , читая статью Дориана Ятса о его подготовке к Олимпии, я обратил внимание на то, что Ятс делает акцент на калории, их подсчет и.т.д. Та статья перевернула мое представление о питании бодибилдера для набора мышечной массы. С тех пор я всегда веду подсчет ккал.

       Несомненно, питание в бодибилдинге должно быть полноценным: включать фрукты , овощи , злаковые , мясо , рыбу, зелень. В идеале , для тренирующегося – это 5 – 6 приемов пищи в день. Если Вы не можете 5 – 6 раз , то старайтесь делать хоть три приема пищи.

Физические упражнения для укрепления мышц и здоровья Если вас интересуют физические упражнения для укрепления мышц – значит вы человек , который заботится о своем здоровье.

По следующей ссылке вы найдете тренировки в домашних условиях.

Для того, чтобы укрепить мышцы не обязательно тренироваться тяжело. Достаточно получать нагрузки чуть более половины ваших физических и силовых возможностей. Такие нагрузки будут стимулировать весь организм.

Благоприятно воздействовать на опорно-мышечный аппарат, мышцы обретут округлый и подкачанный вид, суставы будут лучше выполнять свои функции. Также стимулируют гормональную систему, а …

Нескучный тренинг

Нескучный тренинг. Приколы в тренажерке.

Количество повторений в подходе Извечный вопрос, – каково должно быть количество повторений на массу в подходе ? Я представляю , какой бардак творится в голове у того , кто только решил прийти в зал и заняться бодибилдингом , а ответ на этот вопрос ищет в инете!
История бодибилдинга помнит немало споров по этому поводу и до сих пор они продолжаются. Сразу скажу, что однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Нет такого «волшебного» числа, которое будет растить мышцы всем. Тем более , скажу , что число повторений …