Упражнения для пресса
Пресс
Скручивания лежа
Цель этого упражнения для пресса: тренировка верхнего отдела прямых мышц живота
Выполнение: (А) Лягте спиной на пол и положите ноги на скамью перед собой, согнув их в коленях или на специальный тренажер. Вы можете заложить руки за голову или держать их перед туловищем, как удобнее. (Б) Согните туловище по направлению к коленям. Не пытайтесь оторвать всю спину от пола, просто наклонитесь вперед и приблизьте грудную клетку к тазовой области. В верхней точке движения специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Это движение следует выполнять медленно, под полным контролем.
Сгибания туловища на наклонной скамье
Цель упражнения: Акцентирует нагрузку на верхние прямые мышцы живота.
Выполнение: (А) Сядьте на наклонную скамью, заведите ноги под опору и сложите руки перед собой,(Б) опуститесь под углом примерно 70°, но не параллельно полу. Поднимитесь в исходное положение и согните туловище вперед.
Подъем коленей на перекладине
Цель упражнения: Разработка нижнего отдела брюшного пресса.
Выполнение: Повисните на перекладине и поднимите колени до уровня низа грудных ,вернитесь в исходное положение. Движение выглядит так, буд то бы вы скручиваетесь. Ноги могут быть согнуты или полусогнуты.
Косые скручивания
Цель упражнения: Проработка косых мышц живота.
Выполнение: Лягте на пол, согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок, что бы колено коснулось пола.
Руки заведите за голову.
Напрягите косые мышцы и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед, вернитесь в стартовую позицию. После того как выполните все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений для другой стороны.
Если пост оказался полезным для Вас, кликните любую кнопку. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)
Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.
Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.
