Программа тренировок "Максимальная" Прошло уже более трех месяцев после того ,как я выложил программу «максимальная». Есть уже первые результаты, но не совсем такие , как я хотел бы. Некоторые пишут о положительных результатах, а некоторые наоборот – никаких. Расспрашивая в письмах нюансы тренировок, выяснил такой интересный момент: те, у кого были результаты, периодически пропускали тренировки по неделе и более, после двух-трех недель занятий, а потом возвращались.


Напрашивается вывод: у них было больше времени для восстановления мышц. По этой причине я решил ввести еще одну неделю для восстановления и мышечного роста. Но, не просто отдыха. Это будут силовые тренировки, с малым количеством повторений в подходах, с короткой амплитудой движений, без отказа мышц, которые проводятся после недели тренировок для медленных волокон. До этого были чередования тренировочных недель только для быстрых и медленных волокон, одна за другой.


Что дадут такие тренировки? Как объяснял Селуянов В.И., при выполнении , например одного повторения с максимальным весом, больших изменений в мышцах не происходит, энергии много не тратится. Закисления не происходит, т.е. разрушения тоже нет. За счет короткой амплитуды можно свести на нет травматику миофибрилл при растяжении мышц под нагрузкой. Дальше, во время силовых подходов происходит образование свободного креатина, который будет воздействовать на ДНК, провоцируя синтез белковых структур. Также, большие предельные веса будут задействовать максимальное количество мышечных волокон, т.е., организм, а точнее, мозг будет привыкать к рекрутированию большего количества двигательных единиц, соответственно боль ше волокон будут развиваться. В общем получается активный отдых для мышц. Тренируемся , но растем, так как отрицательных явлений в мышцах происходить не будет.


На силовых тренировках количество подходов в упражнениях будут 3-5, повторений 2-3, все упражнения по программе делать не следует, только первые, для любой группы мышц, в общем подойдут базовые движения.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Программа тренировок «максимальная»
Программа тренировок для начинающих. Вводящая.


Отзывов: 11 на «Коррективы к программе «Максимальная»»

  1. Физкультурник пишет:

    как бы не перепутать способность к восстановлению с физическим пределом на определенном этапе

  2. sanek пишет:

    а поподробней?

  3. Тимур пишет:

    а можете подсказать как совместить качалку с занятием боксом!

  4. anabolik пишет:

    Желательно определить приоритет: что важнее. Тогда менее важное должно усиливать первостепенное.

  5. Павел пишет:

    Добрый день! Есть уже результаты с данной программы?

  6. anabolik пишет:

    Сегодня в зале спросил у одного компьютерщика, он по этой программе тренировок работает. Например , в жиме гантелей в низ головой он в начале жал 24 кг, сейчас – 34 кг. Спросил за сколько времени такой результат, он ответил , что меньше двух месяцев.

  7. Сергей пишет:

    Добрый день! Вопрос: чем отличается третья, силовая неделя в первом и корректированном, втором вариантах?
    Ты пишешь, что добавил ее для активного отдыха, но она вроде уже и так была 3 нед. там и там.
    Может сделаем так:
    1 нед. быстрые волокна
    2 нед. медл. волокна
    3 нед. силовая *3-5 рабочих подхода (разовый максимум пол амплитуды)
    2 нед. восстановительная *2 раб. подхода 55-65%
    и т.д. до 12 недели а потом отдых..

  8. anabolik пишет:

    Добрый! Все правильно. Раньше было тренировки для быстрых и медленных мышечных волокон чередовались неделя за неделей. В корректировку похоже надо добавить пояснение, как было раньше, поскольку она порождает вопросы.

  9. Руслан пишет:

    Здравствуйте!Вы можете скинуть «максимальную» программу откорректированную на мыло или на сайт ваш,трудно сдесь разобраться!?Я сам лифтер МС,но перешёл в ББ,долго искал себе программу,а у вас уже есть обоснованная с профессиональной точки зрения!!!Заранее спасибо)

  10. anabolik пишет:

    Руслан
    На сайте она и есть уже откорректированная.

  11. Саша пишет:

    Здраствуйте. Заканчиваеться 10 неделя как я занимаюсь по даной програме. Напишу про прогрес, набрал 3-4 кг(сейчас 65) и бицепс вырос на 3-4 см(сейчас 35-36) (нормальный прогрес?). Веса растут быстрее чем я занимался раньше, так как у меня небыло силовой тринировки, а зря, я тогда не знал про нее((. А вот и вопрос. Еду на море на 2-3 недели, не много ли будет перерыва, и можно ли в заниматься легкой атлетекой в это время, типо спортивные игры, на турнике выходы и подьемперевороты, ну и само сабой плавать, люблю батерфляем. Посоветуйте. Спасибо, огромное за ваш труд.

Ваш отзыв