Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Источник: bodybuilding.com
Оби Обадайк

Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) всегда на слуху, о них регулярно хорошо отзываются и хвалят. Какая причина? Неужели эти аминокислоты и в правду так необходимы или все-таки их возможно заменить нашими обычными продуктами?

Аминокислоты с разветвленными цепями – это очень важные протеиновые блоки для строительства мышечной ткани. Этими аминокислотами являются изолейцин, лейцин и валин. Они имеют особенную разветвленную структуру, по этому и получили такое название. Аминокислоты BCAA стали популярными среди атлетов тяжелых видов спорта не просто так, – они являются очень важными соединениями для ускорения анаболических процессов, потому что их метаболизация происходит не в печени, как другие аминокислоты, а прямо в мышцах. По этой причине организм может использовать BCAA для синтеза мышечного протеина , а так же как источник извлечения энергии. Аминокислоты с разветвленными цепями составляют около трети всех скелетных мышц человека.

Изолейцин, лейцин и валин – три незаменимые аминокислоты из восьми. Те аминокислоты, которые не могут вырабатываться в организме человека называют незаменимыми, а это значит, что человеку необходимо получать их вместе с пищей. Молочные продукты, красное мясо являются отличными поставщиками BCAA, так же, их можно получить из мяса курицы или индейки. В добавок, сывороточный протеин богат этими аминокислотами.

BCAA как пищевая добавка для бодибилдеров

BCAA в свободной форме, какими они являются в пищевых добавках, имеют собую особую ценность для бодибилдеров, потому что всасываются в кровоток из ЖКТ очень быстро. Аминокислоты BCAA очень важно принимать до тренировки и после, потому что они предотвращают разрушение мышц. Если атлет тренируется на выносливость и тренировки высокоинтенсивны, то BCAA будут способствовать поддержанию стабильного уровня энергии и будут сводить к минимуму разрушение мышечных белков. Так же, аминокислоты BCAA в количестве 10 гр до и после тренировки способствуют поддержанию уровня аминокислот в крови, а это очень важно, когда атлет набирает мышечную массу и не менее важно в процессе работы на рельеф, т.е. , когда уменьшаете вес.

Если обычно вы принимаете сывороточный протеин до тренировки и после, то можете принимать BCAA непосредственно на тренировке.

Если вы в определенный момент на диете с ограниченным количеством калорий, то протеиновый обмен усиливается, возникает потребность в повышенном количестве аминокислот , а BCAA будут отлично восполнять потери белков. К тому же, прием добавок с такими аминокислотами – это самый низкокалорийный способ получения и синтеза протеина, поэтому на диете стремитесь принимать их регулярно в течение дня.

Не взирая на то, что в статье говорится о BCAA в целом, лейцин стоило бы выделить отдельно. Лейцин – это один из важнейших стимуляторов протеинового синтеза. В добавок, он способствует увеличению выработки инсулина и регуляции уровня сахара в крови. По этому , обратите внимание на то, что бы ваша добавка содержала достаточное количество лейцина.

Итог

Аминокислоты BCAA являются тем видом спортивного питания, что соответствуют их рекламе и популяризации. Однако, чтобы получить желаемые результаты в силе и мышечной массе , придется много и упорно тренироваться, аминокислоты будут в этом только помощниками.

Ваш отзыв