Артрит и тренировки




В тренажерных залах нередко встречаются люди, имеющие те либо другие трудности опорно-двигательного аппарата. Более распространенными из их являются проблемы позвоночника, также – воспалительные и дегенеративно-дистрофические болезни суставов. Эта статья посвящена тренировкам при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Осмотрим подбор хороших видов физической нагрузки, ее размера и интенсивности при этом заболевании, также сочетание занятий в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.


Артрит и тренировки

Вовремя определить артрит.

Артрит – это воспаление внутренних частей сустава, сопровождающееся болью в суставах, как в состоянии покоя , так и при совершении движений. Суставы смотрятся опухшими из-за их отека, время от времени они алеют и стают горячими на ощупь « к вопросцу о том, как можнож диагностировать болезнь », ограничиваются движения в их.

Симптомы артрита:
Припухлость;
Завышенная чувствительность либо болезненность при прощупывании;
Ограничение подвижности в суставе « контрактура »;
Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.

Распознают артриты голеностопных, тазобедренных, коленных, локтевых суставов, плечевых, локтевых суставов.



Предпосылки происхождения артрита есть самые различные. Нередко он является последствием инфекционной болезни, травмы, аллергии,болезни нервной системы, нарушения размена веществ, дифицита витаминов. Артрит следует грамотно диагностировать.

Как планировать тренировки?

1-ое, что необходимо сделать, это узнать четкий диагноз, локализацию и стадию болезни. В остром периоде назначается медикаментозное исцеление, занятия противопоказаны. В период ремиссии возможны тренировки малой интенсивности с маленькими силовыми перегрузками. Чтоб программа носила врачебный нрав, нужно учитывать, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мускул, производящих сгибание и приведение, понижение тонуса мускул разгибающих и отводящих конечность.

На тренировки накладываются последующие ограничения:
Исключение осевой перегрузки на сустав;
Исключение переразгибания сустава;
Исключить внедрение обезболивающих средств « мази, растирки, пилюли », потому что, не ощущая боли, можнож травмироваться второй раз.
Начинать тренировки нужно с разминки движениями с короткой амплитудой в суставе.

Выбор уровня нагрузок выбирается персонально под каждого , в зависимости от стадии болезни. Обратите внимание, что в 3 стадии болезни возможны занятия лишь врачебной физкультурой, а тренировки с отягощениями воспрещены.

Комплекс упражнений при артрите

Осмотрим построение программы занятий для, имеющих артрит голеностопного сустава 1 стадии.

До начала занятий требуется найти вероятный уровень нагрузок.Потому что стадия болезни 1-ая, то возможны односуставные упражнения в спектре 15-20 повторений, усилия обязаны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги нужно выбирать так, чтоб мало использовать пораженный сустав: преимущественны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно нужно их укрепление.

Чтоб возвращать нормальную амплитуду движения в суставе, непременно применение стретчинга, лучше по методике ПИР « постизометрической релаксации ». Нужно тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с внедрением методики стабилизационного тренинга « упражнения подбираются и показываются персонально ».

Занятия в тренажерном зале могут строиться по последующей схеме:

1 (5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
2 Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
3 Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
4 Сведение рук в тренажере «Бабочка» (2 подхода по 15 раз).
5 Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
6 Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
7 Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
8 Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
9 Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).

Комплекс нужно повторять два раза в недельку. К примеру, в пн и чт.

Внимание!

При проведении занятий при артрите амплитуда движений в суставе не должна превосходить нижнюю границу болевого порога. Как ощущается боль – движение заканчивайте!

Силовые упражнения нужно разбавить упражнениями стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на упругость для всех мышечных групп.

Аэробные занятия при артрите возможны только в виде безударного тренинга. Более преимущественным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не надо совмещать с силовыми тренировками. Продолжительность определяется уровнем физической подготовленности. Традиционно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от наибольшего пульса « 220 минус возраст ».

Остановимся на плавании отдельно. При заболеваниях артритом начинать тренировки рекомендуется конкретно с размеренных заплывов в бассейне. Это по той причине , что в воде суставы нагружаются меньше, но мышцы нагружаются. Плавать лучше в слегка теплой воде. При таковых критериях увеличивается амплитуда движения в суставе.

Таковы главные рекомендации подбора нагрузок при артрите.

Источник: www.steelfactor.ru

Артрит и тренировки







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Берегите суставы
Бинты для приседаний. Использовать или нет?


Ваш отзыв