Белково-углеводное окно Каждый начинающий бодибилдер рано или поздно начинает интересоваться спортивным питанием. Ищет информацию в инете , спрашивает в тренажерных залах и однозначно сталкивается с понятием «белково-углеводного окна». Как раз об этом я хочу рассказать.


Белково-углеводное окно – это эффект увеличения усвояемости аминокислот и углеводных цепочек,а так же кретина и гормонов. Это происходит в результате улучшения проницаемости мембран мышечных клеток. Мембраны , еще их называют поры, открываются. Другими словами, мышцы начинают впускать в себя белки и углеводы в три раза быстрее и лучше , чем в состоянии покоя.


Как это все происходит ? Во время выполнения упражнений с отягощениями происходит закисление мышц в результате анаэробного процесса образования энергии. Анаэробный – это процесс образования энергии в мышцах, без участия кислорода, в результате которого образуются молочная кислота и ионы водорода, которые как раз и закисляют мышцы (аэробный – с кислородом,например, продолжительный бег с малой скоростью). В анаэробном процессе энергия высвобождается очень быстро, за счет этого мы можем бежать быстро и поднимать большие тяжести , но не долго. Аэробный такой мощности развить не может, но он может длиться очень долго. Когда мы поднимаем штангу на бицепс, в напряженной мышце пережимаются сосуды и кровь перестает поступать в них, тем самым прекращается доставка кислорода, значит аэробный процесс не возможен, а энергию получать все-равно надо и она образуется в результате анаэробного процесса.


Так вот , когда закончился подход в упражнении , сосуды снова пропускают кровь в мышцы , которая поступает туда еще больше, под большим давлением для доставки кислорода. Почему? Потому, что организм включает компенсаторные реакции. Например, креатин-фосфат израсходовался во время упражнения, организм начинает восстанавливать его количество в мышцах и даже немного больше, чем до нагрузки, чтобы в следующем подходе справиться легче. Кислорода не хватало, начинается его усиленная доставка в мышечные клетки с кровью. Также образовались продукты распада – молочная кислота, ионы водорода, которые закислили клетки их надо срочно вывести, чтобы восстановить PH клеток,нейтрализовать их, так сказать , снять очаг. В результате всего этого мышцы набухают и бодибилдеры получают , такой любимый всеми, эффект накачки или еще говорят на качковском сленге – пампинг. В результате набухания , мембраны (поры) клеток увеличиваются и в них легко начинают проникать аминокислоты, углеводы, креатин и гормоны. Этот компенсаторный эффект длится около часа после тренировки и постепенно ослабевает.


По этим причинам, если сразу после тренировки принять аминокислоты с протеином (сывороточным изолятом или же гидролизат) , порцию креатина , то они быстро попадут в кровь , а значит и в мышцы. Белки и аминокислоты повысят концентрацию аминокислот в клетке, тем самым усилив процессы синтеза белка в мышечных клетках, креатин будет лучше накапливаться в мышцах, повышая работоспособность, а также , во время упражнений будет образовываться больше свободного креатина, который будет воздействовать на ДНК и тоже провоцировать синтез белка.
Легкоусвояемые углеводы , например , гейнеры, следует принимать после 25-30 минут после приема аминокислот. Они быстро будут восстанавливать мышечный гликоген , спровоцируют выброс инсулина, который тоже дает команду клеткам впускать в себя все нутриенты.


Как конечный итог, это , так называемое, окно дает сильнейший анаболический толчок для роста мышечной массы и силы.


P.S На картинке известный кадр из фильма о восьмикратном «Мистер Олимпия» Ронни Колемане – «Цена победы», в котором он загружается всякими таблетками, капсулами, протеином.

Смотреть Ронни Колеман видео тренировки «Цена победы»

Посмотреть видео и почитать об аминокислотах , креатине и др. можно в разделе спортивное питание.

Желаю удачи!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Коктейль для бодибилдеров
Бодибилдинг питание после тренировки


Отзывов: 4 на «Белково-углеводное окно»

  1. Майкл пишет:

    Здравствуйте!!! Хотел бы узнать, а пойдёт ли применять молочный коктль после тренировки как легкоусвояемую белково-углеводную смесь?

  2. anabolik пишет:

    Я бы не сказал, что молоко легкоусвояемое. Лактоза, которая у взрослого человека практически не усваивается, затруднит процесс усвоения всех ингредиентов. Но если другого ничего под рукой, то можно, но только обезжиренное.

  3. Саша пишет:

    Здраствуйте. А что бы вы посоветоволи съедать и з натур продуктов после тренеровки. Я на пример ем финики сушеные.

  4. anabolik пишет:

    Саша, да я финики тоже ем, особенно после диеты, когда сладкого хочется. Еще бананы после тренировки ем.

Ваш отзыв