Бодибилдинг питание после тренировки Бодибилдинг питание после тренировки

В бодибилдинге питание после тренировки является важным моментом. В бодибилдинге, как и в других видах спорта, после тренировки возникает такой эффект, называемый «белково-углеводное окно». Это значит , что после тренировки мышечные клетки хорошо впускают в себя разные вещества для восстановления и синтеза. По этому после тренировки следует употребить питание, которое быстро усваивается организмом. Это должны быть легко усваиваемые белки и углеводы. В идеале могут подойти белково-углеводные смеси на основе сывороточного протеина и мальтодекстрина.

Если принимать с разу после тренировки, многие это делают в раздевалке тренажерного зала, тогда надо использовать гидролизат сывороточного протеина, так как он усваивается быстрее. Если вы принимаете протеин примерно через 30 мин после окончания тренировки, тогда можно использовать другие разновидности сывороточного белка: концентрат, изолят или их смеси.


Но самым идеальным продуктом для приема сразу после тренировки являются аминокислоты! Как пример, можно сразу же после тренировки , в раздевалке, принять аминокислоты, а через полчаса принять любой вид сывороточного протеина.


На тренировке усиливаются процессы синтеза белковых структур в мышечных клетках. Прием легко усваиваемой белково-углеводной смеси после тренировки усиливают эти процессы. Об этом свидетельствуют неоднократные исследования.

Легко усваиваемые углеводы ( простые углеводы) ускоряют восстановление мышечного гликогена, потраченного на тренировке. Гликоген является основным топливом на тренировках.

После тренировки прием простых углеводов провоцирует выброс сильнейшего анаболического гормона – инсулина, который дает команду клеткам » все в себя впускать «. То есть, он также ускорят синтез мышечного протеина, облегчая проникновение аминокислот в клетки. Аминокислоты тоже усиливают выброс инсулина. Прием аминокислот также ускоряет образование новых мышечных белков.

Углеводы тормозят повышение уровня кортизола – катаболического гормона, который высвобождается во время тренировок, по большей степени в конце тренировок, и провоцирует распад мышечных клеток (катаболизм).

После тренировки хорошо усваивается креатин. Это тоже связано с эффектом «белково-углеводного окна» и повышенного уровня инсулина после приема белково-углеводных смесей , а эти условия и требуются для хорошего усвоения креатина.

Итоги. Для достижения лучших результатов в бодибилдинге после тренировки всегда следует принимать белково-углеводную смесь аминокислоты и креатин.

Бодибилдинг питание после тренировки







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Суточный рацион Мистера Олимпия Джея Катлера
Дориан Ятс о питании бодибилдера


Отзывов: 11 на «Бодибилдинг питание после тренировки»

  1. Физкультурник пишет:

    я думал тут про настоящее питание будет :)
    Кстати разные производители рекомендуют разные схемы приема креатина.

  2. anabolik пишет:

    Про креатин я писал исходя из логики. Но это не значит, что креатин надо принимать только после тренировки. Можно утром часть и после тренировки часть. А по поводу конкретного питания, то это была бы уже реклама, по этому я редко пишут на сайте о том, чем пользовался. Я в свое время жрал креатин BioTech. Амины DEMATIZE.

  3. Физкультурник пишет:

    Да нет :) я про натуральное питание имел ввиду. а не спортивное. Это ведь тоже важно. Да и не все употребляют даже спортпитание не говоря о чем-то «более серьезном»

  4. anabolik пишет:

    Бодибилдеру важно принять именно пищу , которая быстро усваивается, а определенное спортивное питание нацелено конкретно на это. Надо не упустить момент. А натуральное питание усваивается долго, по крайней мере любой белковый продукт. По этой причине идут сразу смеси , а потом спустя некоторое время полноценный прием пищи. Можно указывать конкретные продукты, но , думаю, получится скучноватая стандартная статья о питании бодибилдера, о котором уже много написали.

  5. Физкультурник пишет:

    например мало кто знает про влияние гречки перед тренировкой. Может есть подобные моменты и после. Например чем закрыть белково-углеводное окно после тренировки. В основном все про спортивные добавки пишут.

  6. Валдис пишет:

    Надо попробовать принимать креатин после тренировки.

  7. Сашок, 36 лет пишет:

    У меня полно сил перед тренингом, если съем 3-6 картофелин, сваренных «в мундире».
    Спортпитанием не заморачиваюсь – денег жалко. И боязно купить «пустышку», вдруг обманут сволочи-продавцы.

  8. anabolik пишет:

    Тут ты прав, подделок спортивного питания хватает, но есть нормальное , надо хорошо поискать, если в этом есть потребность.

  9. Физкультурник пишет:

    «Надо попробовать принимать креатин после тренировки.»
    Советую перед этим обратиться к врачу. На первый взгляд безобидная штука, но здорово может повлиять на давление. Лично я давно перешел на полностью натуральное питание(спортпитание не употребляю принципиально). Пусть не так продуктивно развитие, но здоровья и выброшеных денег жалко.

  10. anabolik пишет:

    Креатин может повлиять на давление, так как он задерживает воду в мышцах. Но я думаю такое случается если к этому есть предпосылки , в плане здоровья. Таким же эффектом задержки воды в организме обладает обычная соль и врачи рекомендуют уменьшить ее количество в рационе питания при сердечно-сосудистых проблемах.

  11. Физкультурник пишет:

    Да, поэтому я и написал, что перед тем, как употреблять даже такое на первый взгляд безобидное спортивное питание(и не только креатин), совсем не лишним будет проконсультироваться у врача.

Ваш отзыв