Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Бороздя инет я не раз встречал , как пользователи задают такой незамысловатый вопрос: «Как тренироваться, чтобы быть здоровым?». Вот я и решил написать пост на эту тему , как я это понимаю.

Тренируясь по данной методике на чемпионские результаты рассчитывать не стоит , но быть в тонусе, подтянутым и стройным – это реально.

Тренировки для здоровья отличаются от тренировок профессиональных спортсменов. Различия эти в интенсивности тренировок и нагрузке.

Я немного дополнил программу тренировок «максимальная» . Дописал , как можно сократить время тренировки.
Читаем здесь.

Прошло уже более трех месяцев после того ,как я выложил программу «максимальная». Есть уже первые результаты, но не совсем такие , как я хотел бы. Некоторые пишут о положительных результатах, а некоторые наоборот – никаких. Расспрашивая в письмах нюансы тренировок, выяснил такой интересный момент: те, у кого были результаты, периодически пропускали тренировки по неделе и более, после двух-трех недель занятий, а потом возвращались.

Эту программу я назвал «максимальная», потому что она воздействует на быстрые и медленные мышечные волокна , что дает максимальный тренировочный эффект в плане наращивания мышечной массы.

Исходя из информации изложенной профессором Селуяновым В.Н. «Методы физической подготовки» составил тренировочную программу. Эта программа тренировок отлично сочетает возможность полного восстановления белковых структур, разрушенных в ходе тренировки, с потребностью в регулярных и относительно частых тренировках для улучшения работоспособности мышц, для стимуляции роста количества миофибрилл естественным гормоном роста и свободным креатином, …

Программа  тренировок  для  начинающих , а конкретно , кто только пришел в тренажерный зал или планирует прийти завтра.

В своей тренерской практике я всегда использую подобную программу  тренировок  для своих начинающих  подопечных.

Данная программа  тренировок  является общеукрепляющей , я называю ее “ вводящая ”. Она позволит поднять мышечный тонус, подготовит мышцы и организм в целом к более целенаправленным и серьезным нагрузкам.

Используются базовые или комплексные упражнения, чтобы задействовать максимальное количество мышц.

Для человека впервые пришедшего …

Сразу хочу сказать , что этот вариант тренировок подходит молодым атлетам или использующим анаболические стероиды. В этом варианте программы тренировок я предлагаю применить серию тяжелых тренировок для классического трехдневного тренировочного сплита, после которых следует двухнедельный отдых, во время которого происходит полное восстановление мышц и организма в целом. Если используется фармакология , тогда отдых уменьшается до одной недели.
Тяжелые тренировки проводятся в течении четырех недель. В это время мышцы не успевают восстанавливаться до следующих тренировок и количество не восстановленных мышечных волокон увеличивается с каждой тренировкой. При этом организма …

В этом варианте программы тренировок я предлагаю применить циклирование нагрузок для классического трехдневного тренировочного сплита. В данном примере применяется чередование ударных и восстановительных циклов. Представленная программа тренировок сочетает в себе возможность полноценного восстановления разрушенных тренировкой клеточных структур, с необходимостью регулярных и относительно частых тренировок для повышения работоспособности мышц , и, в то же время позволяет бороться с адаптацией и снижением восприимчивости мышц к нагрузке , что акцентирует воздействие тренировки на мышечную гипертрофию.

Пример:

Понедельник
Грудь
1. Жим штанги лежа 3*12
2. жим штанги на наклонной скамье(<30градусов)3*8

Бицепс
1. Сгибания с Z-штангой 3*12
2. Сгибания …

Автор методики «Супертренинг» Майк Ментцер, был сторонником тяжелого, сверх-интенсивного тренинга в бодибилдинге, на котором и базируется его теория. Его теория всколыхнула мир бодибилдинга и перевернула устоявшиеся понятия о тренинге.

Суть метода Майка Ментцера «Супертренинг»: Все тренировки проводятся в тяжелом, высокоинтенсивном режиме с интервалом через три дня на четвертый. Комплекс состоит из одного-двух упражнений на мышечную группу, выполняемых отдельно или в суперсерии. В каждом упражнении выполняется один рабочий высокоинтенсивный подход или суперсерия до мышечного отказа, предварительно сделав один-два разминочных подхода.
В результате , мышечная группа тренируется раз …

Программа тренировок для рельефа
Характеристика: способствует уменьшению жировых отложений, повышает выносливость,способствует ускорению обменных процессов.
Пример:
1.жим штанги лежа или гантелей
2.тяга блока вертикальная (любая) или тяга штанги в наклоне
3.жим гантелей стоя
4.Приседания или жим ногами(лучше приседы)
5.Становая тяга клаcсическая
6 пресс (любое упр)
Для данной программы тренировок, упражнения выбираются базовые , в которых задействуется максимальное количество мышц , т.е. самые энергоемкие. Тяжелые тренировки проводить не чаще чем раз в неделю, а то и реже , остальные – легкие . На тяжелой в каждом упражнении 2 подхода разминочных + 1-2 рабочих до отказа …