Пресс
Скручивания лежа Упражнения для прессаСкручивания лежа
Цель этого упражнения для пресса: тренировка верхнего отдела прямых мышц живота
Выполнение: (А) Лягте спиной на пол и положите ноги на скамью перед собой, согнув их в коленях или на специальный тренажер. Вы можете заложить руки за голову или держать их перед туловищем, как удобнее. (Б) Согните туловище по направлению к коленям. Не пытайтесь оторвать всю спину от пола, просто наклонитесь вперед и приблизьте грудную клетку к тазовой области. В верхней точке движения специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Это движение следует выполнять медленно, под полным контролем.

Комментарии отключены

Мышцы шеи
Упражнения для мышц шеи Экстензии со шлемом
Экстензии со шлемом
Цель упражнения:тренировка задних мышц шеи.
Выполнение:зафиксируйте на лямке нужный вес,оденьте ее на голову,станьте в наклоне или присядьте на скамью,наклонившись в перед.Делайте качания вниз-вверх.Ели нет лямки, можно делать движение самому,надавливая на голову сзади руками или попросить напарника.

Комментарии отключены

       В этом разделе рассмотрены упражнения для тренировки различных мышечных групп, их цель и описание выполнения.
       Упражнения делятся на базовые и изолирующие.Базовые (комплексные)- это упражнения , в которых задействованы несколько и более мышечных групп.Изолирующие упражнения – наоборот,задействуют одну мышцу.
       Так же упражнения выполняются со свободными весами (гантели, штанги) и на различных тренажерах (блочные,рычажные).
       Сразу хочу сказать, что не считаю базовые упражнения лучше изолирующих.Все упражнения способствуют увеличению мышц и их силы, просто у них разная специфика.Новичкам часто предлагают начинать с базовых упражнений, но существует и противоположное мнение, основываясь на том ,что двигаться надо от простого к сложному.

Комментарии отключены

Просматривая новости на musculardevelopment.com и flexonline.com, я не смог не полюбоваться великолепными женскими фитнес-телами. Под впечатлением увиденного, решил выделить еще один пост для прекрасной половины человечества – эффективные упражнения для ягодиц и бедер.
Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Если вы хотите иметь сильные и накачанные грудные мышцы, но не можете посещать тренажерный зал, тогда эти упражнения для вас.
Отжимания от пола Домашние упражнения для грудных мышц
Отжимания от пола
Отжимания от пола – это , можно сказать, самое первое и главное домашнее упражнение для грудных мышц. Это движение нагружает центральные участки грудной мышцы. Также оно хорошо нагружает трицепсы и передние дельтоиды.
В этом упражнении важно поставить руки достаточно широко, чтобы большую часть нагрузки получала именно грудная мышца, а именно , в нижней точке движения …

Эффективные упражнения для похудения живота, боков, ног, рук.
Поскольку вы хотите похудеть , вам надо тратить энергии за сутки больше, чем ее получает организм с пищей. Этого можно достичь используя низкокалорийную диету для уменьшения жировых отложений или увеличивать двигательную активность, лучше всего начать тренироваться в тренажерном зале, а еще лучше – сочетать эти два способа. Не жесткая диета плюс тренировки, в результате получите стройную фигуру, крепкую сердечно-сосудистую систему и отличную физическую форму.