www.flexonline.com
Профессионал IFBB и двукратный Мистер Олимпия Фил Хит открывает его тайну методики тренировок, используемых, чтобы стать бодибилдером №1 в мире.
Фил Хит. Секрет тренировок.

Оздоровительная физическая культура Селуянов В.Н. Видео Этот пост не совсем про бодибилдинг. Я хочу затронуть ОФК – оздоровительная физическая культура. Мне приходили письма от людей старшего поколения с просьбой подать информацию именно для них, по этой причине решил сделать этот пост.

Поскольку мы все тренируемся , а значит пытаемся улучшить свое тело, а значит касаемся своего здоровья, то информацию которую вы услышите здесь будет полезна для всех! Даже если не сейчас , но позже, когда по прошествию многих лет захочется быть просто здоровым.

Что такое FST-7 ?
FST-7 (Fascia Stretch Training-Seven)- методика тренинга, который создал Хэни Рэмбодом (Hany Rambod), тренер профессиональных бодибилдеров. Она основана на теории растяжение фасций, которая окружает мышцы – это позволяет достичь максимального роста мышц. Фасция – ограничивающий фактор мышечного роста, т.к. мышца растет только до тех пор, пока имеется свободное место. Эта методика позволяет растянуть фасцию и освободить место для роста мышцы.
Он применял эту систему в течении многих лет на своих клиентах, которые становились чемпионами.
FST-7 система тренировок Хэни Рэмбода смотреть онлайн

Отличнейший материал! Многие получат внятные ответы на вопросы. Лекция нацелена на борцов и “самбистов”, но , поверьте, бодибилдеры почерпнут для себя много полезного. Если что-то непонятно, то пересмотрите лекцию еще раз.

Описание: Базовые вопросы физической подготовки, изложенные в краткой и доступной форме.

Лекцию читает – СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич , заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры; профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК.

Селуянов Виктор Николаевич ч.1 – Физиология спортивной деятельности

Селуянов Виктор Николаевич ч.2 …

По вопросу частоты тренинировок в бодибилдинге теоретиками немало «копий сломано» . Преимущество моей точки зрения в том, что доказана она практикой.

Когда-то решить вопрос о том, как часто надо ходить в тренажерный зал, помогли мне мои собственные мозоли на руках. Известно, что на руках кожа грубеет от «железа». Образование мозолей – это защитная реакция кожи. Но, если вы начнете изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа изнашивается, ну а мозоли превратятся в кровоточащие раны. Получается, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа «латает» поврежденные места.

То же самое, как я понял, происходит и с мышцами, ведь они представляют собой так же биологическую ткань, что и кожа. Я заметил, что хорошо потренированной мышце или мышечной группе для восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже тренинг через день будет чрезмерным.

Установлено, что среднестатистическое время для восстановления мышцы равно 48-72 часам. Малым мышцам, к примеру, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсам или широчайшим требуется отдыхать дольше – до 72 часов. Лично я считаю, что во всех случаях интервал восстановления должен быть не меньше 72 часов .

Дориан Ятс тренировки упражнения

Когда я даю совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду сплит-тренинг, когда тело делится на две половины. Каждую половину «качать» надо через тренировку. Конечно, при условии, что тренироваться вы будете предельно интенсивно.

БОССТ (биологически обоснованная система спортивной тренировки) разработанная Ю.П.Сергеевым, профессором, доктором медицинских наук, заведующим отделом функциональной морфологии ВНИИФКа.

бодибилдинг. методики и принципы

Методику БОССТ в 70-е годы можно было сравнить с «Супертренинг» Ментцера на фоне тренировок профессионалов-бодибилдеров школы Джо Вейдера. Но в отличии от методики Ментцера методика профессора Сергеева имеет под собой серьёзную научную базу, она опирается на знание физиологии млекопитающих, включает в себя методы определения оптимального дозирования нагрузки (в приводимую ниже статью описания этих методов не вошли) и в целом является более прогрессивной, поскольку предусматривает так называемую «удерживающую …

Данная методика разработана Брайаном Хейкоком.
Хейкок отводит значительную роль в тренировочном процессе периодической деадаптации мышц, для чего рекомендует полный отказ от тренировок в течение одной недели после завершения текущего тренировочного цикла перед началом нового. Надо заметить, что советы делать периодический перерыв в тренировках я встречал и ранее, но потребность в отдыхе объяснялась несколько иными причинами, как правило, необходимостью психологической разгрузки или заживления накопленных травм. Хейкок же прямо указывает на то, что полный отдых необходим для повышения восприимчивости мышц к тренировке и называет его «стратегическим декондиционированием».
Суть методики HST заключается в следующем:
Из всего спектра существующих упражнений выбирается 6 7 базовых, …

Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера
Автор методики «Супертренинг» Майк Ментцер, был сторонником тяжелого, сверх-интенсивного тренинга в бодибилдинге, на котором и базируется его теория. Его теория всколыхнула мир бодибилдинга и перевернула устоявшиеся понятия о тренинге.

Суть метода Майка Ментцера «Супертренинг»: Все тренировки проводятся в тяжелом, высокоинтенсивном режиме с интервалом через три дня на четвертый. Комплекс состоит из одного-двух упражнений на мышечную группу, выполняемых отдельно или в суперсерии. В каждом упражнении выполняется один рабочий высокоинтенсивный подход или суперсерия до мышечного отказа, предварительно сделав один-два разминочных подхода.
В результате , мышечная группа …

бодибилдинг . методики и принцыпыВ данном разделе представлены методы для увеличения нагрузки на тренировках. Методы тяжелые , по этому тренировочный стресс от них организм получает значительный. Рекомендую начинать их использовать после 6 месяцев классических тренировок.

3/4 амплитуды

Суть метода: повторения выполняются на 3/4 амплитуды. Например: в жиме лежа – не дожимать до крайней верхней точки, для тяг – не вытягивать руки полностью, в приседаниях – не довставать. Этот метод весьма интенсивен. Позволяет нагружать больше целевую мышцу.Например: в жиме лежа – грудь, в тягах – спину. Руки устают …

1. Принцип суперкомпенсации
Следует понимать, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха после нее. Тренировочная нагрузка вызывает изменения внутренней среды мышц и организма в целом, способствуя накоплению конечных продуктов обмена веществ, растрачивая энергетические ресурсы и разрушая активно работающие клеточные структуры, что приводит к снижению функции мышц и иных систем организма.По завершению интенсивной работы организм избавляется от продуктов метаболизма и изношенных клеточных структур, одновременно активизируются процессы восстановления растраченных энергетических резервов и синтеза белка, необходимого для ремонта поврежденных тканей. Интенсивные восстановительные процессы, при условии достаточного по времени и полноценного отдыха, приводят не просто к восстановлению исходного состояния систем организма, …