Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Кортизол – это гормон, вырабатываемый организмом под воздействием стрессов, как физических, так и психологических. Он необходим, чтобы получать дополнительную энергию, используя запасы энергии организма, для преодоления полученного стресса. Так же, кортизол влияет на иммунную систему человека, он сохраняет жизненно-важные функции, для того, чтобы легче перенести стресс.

Спустя некоторое время я иногда перечитываю свои посты. Когда приходит свежая мысль или если решу , что что-то не дописал, я корректирую и обновляю. Вот и эту статью посчитал неполной и решил дополнить. В научные дебри вдаваться не буду.
Эта информация будет особенно полезна для бодибилдеров натуралов.
Время восстановления мышц в бодибилдинге – это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок , а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.
Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Биохимические и генетические механизмы адаптации к силовым и аэробным нагрузкам сильно различаются.

Джон Хавлей и его коллеги из Австрии пришли к выводу, что сочетание разлных видов тренировок приводит к препятствиям на пути физиологической адаптации организма.

Высокоинтенсивные мышечные сокращения, осуществляющиеся в пауэрлифтинге и бодибилдинге , приводят к росту размеров мышц и силы , в то время как тренировки аэробные ведут к метаболическим изменениям, не увеличивающим мышечную гипертрофию.

Стиль тренировки влияет на клеточную адаптацию. Бег, после которого следует нагрузка с отягощениями, препятствует мышечному росту. Выполнение разных видов упражнений в течении короткого промежутка времени (например, тренировка с отягощениями сразу после …

Подводя итог сказанному в предыдущих двух частях настоящей статьи, я сделал следующее утверждение:

Сколько-нибудь существенная гипертрофия скелетных мышц человека является следствием деления клеток-спутников и увеличения числа клеточных ядер в мышцах.

Те из читателей, кто интересовался теорией, а не только практикой «железного спорта», должны были обратить внимание на тот факт, что данное мое утверждение расходится с общепринятыми представлениями о механизмах воздействия тренировки на синтез белка, как распространенными среди спортсменов, так и доминирующими в учебных пособиях. Если заглянуть в современные учебники, то в большинстве из них можно найти описание примерно следующего механизма воздействия …

Из первой части статьи вы уже могли узнать, что и интенсивная нагрузка на мышцы, тестостерон и гормон роста активизируют деление клеток-спутников мышечных волокон. Слияние клеток-спутников, которые размножались под воздействием перечисленных факторов, с мышечными волокнами приводит к увеличению количества ядер в мышечных волокнах, а поскольку каждое ядро обеспечивает синтез белка, который необходим для жизнедеятельности определенного объема мышечного волокна, то с ростом числа ядер в мышечных волокнах увеличивается объем волокон , а как следствие, увеличивается размер мышц.

Возникает вопрос, а может ли происходить рост мышц не только за счет увеличения объема мышечных волокон, но и …

Вопрос «Как растут мышцы?»хорошо осветил уважаемый мною автор статьи , Вадим Протасенко. Статья состоит из трех частей. Кому-то она может показаться заумной или скучной. Но, не спешите закрывать страницу! Я настоятельно рекомендую прочитать ее. Из публикаций Вадима Протасенко , в свое время, я извлек очень много интересной и нужной информации, благодаря которой мой тренинг стал более логичным и прогрессивным.

Содержание белка в мышцах человека, на первый взгляд, не так велико – от 16% до 21% общей мышечной массы, но если учесть, что 72-80% мышечной массы …

Для тех , кто хочет более подробно изучить мышцы , смотрите картинку и описание ниже.
Мышцы человека вид спереди

1. Шиловидный отросток лучевой кости.
2. Связка трехглавой мышцы.
3. Межмышечная перегородка.
4. Большая грудная мышца.
5. Ключичная часть.
6. Грудинная часть.
7. Большая круглая мышца.
8. Широчайшая мышца спины.
9. Передняя зубчатая мышца.
10. Косая наружная мышца живота.
11. Прямая мышца живота.
12. Апоневроз.
13. Мышца …

Явление суперкомпенсации при восстановлении энергетических ресурсов в период отдыха:

1 – фаза истощения ,
2 – фаза восстановления,
3 – фаза сверхвосста­новления,
4 – фаза упроченного состояния

Явление суперкомпенсации проходящее: после фазы значительного превышения исходного уровня содержание веществ постепенно возвращается к норме (смотрите представленную схему).

Принцип суперкомпенсации работает следующим образом – чем больше вы разрушите структурных и сократительных белков в процессе тренировки, тем значительнее превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. Однако не все так просто, это правило применимо лишь в ограниченных пределах.
При чрезмерно напряженной работе, связанной с очень большим …

Наибольшее поперечное сечение (диаметр) и наибольший потенциал увеличения поперечного сечения имеют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые обладают гликолитическим обменом. Именно поэтому, из всех видов энергообеспечения мышечного сокращения, о которых было рассказано ранее, для бодибилдинга наиболее важен гликолитический источник восстановления АТФ.
Теперь рассмотрим, за счет чего происходит увеличение поперечного сечения мышц. Или, проще говоря, за счет чего происходит рост мышц. Мышца может утолщаться за счет трех факторов:
1. утолщения мышечных волокон – это явление называется гипертрофия;
2. увеличения количества мышечных волокон – это явление называется гиперплазия;
3. увеличения объема жидкости и энергетических веществ в мышечной ткани.

Наибольшим потенциалом в увеличении мышечного поперечника обладает фактор утолщения мышечных …

Если вы решили серьезно заниматься бодибилдингом, вам необходимо знать за счет каких источников энергии обеспечивается мышечное сокращение. Кто-то может посчитать это не очень существенным моментом в тренировочном процессе, но это не так. Дополнительные знания – это такой запас, который никогда не может быть лишним.
Любой вид физической активности требует затрат энергии. Эта энергия может черпаться из нескольких источников, которые отличаются друг от друга двумя факторами:
- количеством выделяемой энергии;
- продолжительностью выделения энергии;

Видео о работе мышц

Единственным прямым источником энергии для мышечного сокращения является аденозинтрифосфат (АТФ). Запасы АТФ в мышце незначительны и их …