Как составить программу тренировок
Обычно таким вопросом задается начинающий бодибилдер по этому пояснения ориентированны на них.
Чтобы самостоятельно составить программу тренировок по бодибилдингу, надо знать хотя бы общие понятия о тренинге и немного физиологию поведения организма под нагрузкой и после.
Об этом вы можете прочитать в постах «Бодибилдинг тренировки. Общие понятия.» и в разделе «физиология».
Основные правила для составления программ тренировок:
1. Постоянное увеличение нагрузок. Для постоянного прогресса требуется регулярное повышение тренировочных нагрузок!!!
Нагрузку тренировочную можно повышать с помощью увеличения веса отягощений, используя методы увеличения интенсивности или увеличивая количество подходов в упражнении.
2. Полное восстановление. Программа тренировок должна обеспечивать полное восстановление всех мышц. Каждая последующая развивающая (тяжелая, интенсивная) тренировка на одну и ту же мышцу может проводится только после полного восстановления мышц после предыдущей тренировки.
3. Тренировка всех мышечных групп. Тренировочная программа должна быть разнообразной , обеспечивать тренировку всех мышечных групп.
Думаю, что по каждой рекомендации возникнут вопросы, уверен, и не один. Если расписывать , получится огромная статья с отдельными разделами, которую до конца прочитать мало кто захочет. Тем более , затрагивать придется вопросы уже рассмотренные на сайте в других разделах.
По этому предлагаю уже готовые программы тренировок по бодибилдингу для начинающих и продвинутых бодибилдеров.
Тем более , я готов консультировать по вопросам тренинга и питания. С вопросами пишите мне на электронную почту vovaanabolik@yandex.ru
Как составить программу тренировок
Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)
Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.
Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.
13 Июл 2011 в 11:59 пп
Попробуйте технологою Майка Менсера, результат очень хороший.