спортивное питание



Креатин – один из важнейших открытий , сделанных за последние годы в области спортивного питания. Являясь аминокислотой, креатин способствует наращиванию мышечной массы и позволяет развивать более значительное усилие; креатин обеспечивает мышцы энергией , чтобы их работа могла быть более продолжительной; ускоряет процесс восстановления мышц.

Такой значительный эффект обусловлен прежде всего тем, что креатин участвует в энергетических процессах в мышцах. Атлет становиться сильнее и начинает работать с большими весами, что приводит к дополнительному росту мышц. Так же исследования клеток показывают, что свободный креатин, образовавшийся в результате выполнения силовых упражнений , вызывает рост объема мышечных тканей за счет стимуляции синтеза протеина посредством воздействия на ДНК. При этом надо учитывать, что креатин попавший в клетки мышц связан с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в мышечной ткани, а это делает мышцы более объемными за счет увеличения объемов клеток ткани.

И так, давайте уточним что такое креатин?

Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Креатин мы также получаем из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Но, чтобы получить из пищи , например, четыре грамма креатина, придется съесть более двух килограммов говядины.

Мышцы могут запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычного питания. Атлеты могут использовать это преимущество, наполняя мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнять АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более продуктивную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофии мышц.

Главное действие креатина – это его способность отдавать фосфат для регенерации АТФ из АДФ (адезин дифосфата). Креатин также действует как протонный буфер, т.е. сохраняет pH баланс (кислотный) мышц от разброса. К концу сета уровень pH в мышцах изменяется, вы испытываете жжение и, в конечном счёте, усталость. Сохраняя благодаря креатину pH стабильным, вы задерживаете усталость, задерживая жжение.

Креатин также предохраняет от уменьшения гликолитической активности. Креатин может также направить анаболический эффект в мускулах через ещё два других механизма. В первом, креатин может действовать как сигнал к увеличению синтеза белка, наряду с мышечной нагрузкой. Второй механизм креатина, возвращаясь назад, наполняет мышцы водой. Когда вы увеличиваете уровень гидрации клетки, запускаются процессы. Один из них – синтез протеина.

Когда и как принимать креатин?


Поскольку креатин лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, принимайте его вместе с высокогликемическими углеводами типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Еще больший эффект дает креатин в сочетании с углеводами и протеинами, которые тоже повышают уровень инсулина. Чтобы креатин попал в мышцы как можно быстрее – а не путешествовал по организму в процессе пищеварения, принимайте его в капсулах: оболочка защищает его и растворяется только в тонком кишечнике.

Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с “ударных” доз – по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой “загрузочной” фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни.

Хотя я читал , что уже существует креатин которому не требуется загрузка.

Лучше всего принимать креатин на голодный желудок или с небольшим количеством жидкости: в кислой среде креатин быстро разрушается и может “нейтрализоваться” в процессе пищеварения. Доказано, что креатиновые добавки помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок. Поэтому во время восстановления специалисты рекомендуют есть каждые два часа и за 15 минут до одного из приемов пищи обязательно принять креатин.

Креатин может быть в капсулах или в виде безвкусного белого порошка. Запомните, что одна пятиграммовая доза примерно равняется одной чайной ложке порошка. Порошок необходимо разводить в воде или каком-нибудь напитке непосредственно перед употреблением.

Подводим итог: креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые даже считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами. Так что смело принимайте эту добавку.

Креатин. Что это? Для тех, кто “не в теме”.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Эффекты аминокислот
Последние новости об аминокислотах и протеине


Отзывов: 3 на «Креатин. Что это? Для тех, кто “не в теме”.»

  1. Сергей пишет:

    я нашел те аминки и креатин что говорил и сравнительно не дорого я еще думаю о бомбе что скажете ?

  2. anabolik пишет:

    Сергей, по поводу бомбы. Взвесь все за и против, насколько это тебе нужно. Тем более , у тебя ноги. Как бомба повлияет на сосуды?! Я не врач, не могу советовать в твоей ситуации.

  3. Сергей пишет:

    с кровью у меня все отлично а вена из-за клапана который не держит. и насколько мне известно то бомба разжигает кровь.

Ваш отзыв