Если вы хотите иметь сильные и накачанные грудные мышцы, но не можете посещать тренажерный зал, тогда эти упражнения для вас.


Отжимания от пола Домашние упражнения для грудных мышц
Отжимания от пола
Отжимания от пола – это , можно сказать, самое первое и главное домашнее упражнение для грудных мышц. Это движение нагружает центральные участки грудной мышцы. Также оно хорошо нагружает трицепсы и передние дельтоиды.
В этом упражнении важно поставить руки достаточно широко, чтобы большую часть нагрузки получала именно грудная мышца, а именно , в нижней точке движения , когда вы касаетесь грудью пола, предплечья должны быть перпендикулярны к полу. старайтесь удерживать туловище ровным, не прогибайтесь в пояснице.

Для проработки верхних участков груди , надо поставить носки на возвышение.



отжимания от пола с опорой на колениЕсли вам пока тяжело отжиматься от пола в классическом исполнении , показанном выше, тогда вам подойдет вариант отжиманий от пола с опорой на колени. В остальном техника исполнения остается та же.







Домашние упражнения для грудных мышцЕще для начинающих есть вариант отжиманий с упором в возвышение. Это домашнее упражнение также легче выполнять, чем обычные отжимания.








Домашние упражнения для грудных мышц
Отжимания между двумя опорами
Это упражнение подобно отжиманиям на брусьях , но является более легким вариантом. Тренируются в большей степени нижние участки грудных мышц. Также задействованы трицепсы и передние плечи. Важно , чтобы опоры (это могут быть стулья) были устойчивыми, для предотвращения падения.


Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях
Во многих дворах имеются спортивные площадки с брусьями. Это отличнейшее упражнения для всего плечевого пояса, особенно для грудных мышц, а так же для трицепсов. Когда вы уже стали достаточно сильны и легко отжимаетесь между двумя опорами, вам пора переходить на брусья. В этом упражнении важно не расшатываться. Для нагрузки на грудные мышцы подогните слегка колени под себя, как бы к животу и желательно, чтобы расстояние между брусьями было широким, шире чем ширина плечей.

Для утяжеления упражнений можно одевать небольшой рюкзак с грузом или просить кого-нибудь прижимать во время отжиманий в районе лопаток или давить на плечи , когда отжимаетесь между стульями. Делайте по три упражнения, по одному для каждой части грудных мышц (верхних, нижних, центральных). В каждом упражнении делайте по 3-4 подхода. На брусьях можно цеплять к поясу груз.

Удачи вам!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Эффективные упражнения для похудения живота, боков, ног, рук.
Упражнения для грудных мышц


Ваш отзыв