Эффективные упражнения для похудения живота, боков, ног, рук.
Поскольку вы хотите похудеть , вам надо тратить энергии за сутки больше, чем ее получает организм с пищей. Этого можно достичь используя низкокалорийную диету для уменьшения жировых отложений или увеличивать двигательную активность, лучше всего начать тренироваться в тренажерном зале, а еще лучше – сочетать эти два способа. Не жесткая диета плюс тренировки, в результате получите стройную фигуру, крепкую сердечно-сосудистую систему и отличную физическую форму.


Здесь прочитайте о диете для похудения.


Сразу хочу сказать о том, что сегодня очень популярны среди атлетов и не только – пептиды, которые весьма эффективно применяются для снижения лишнего веса. Особенно один из них – это HGH frag 176-191. Он очень популярен среди женщин, что свидетельствует о большом количестве заказов сделанных девушками на моем интернет-магазине по продаже пептидов.


Читать что такое пептиды.


А вот теперь о тренировках.


Для быстрого похудения живота, боков, ног, рук надо использовать эффективные упражнения для похудения. Таковыми являются упражнения , которые способствуют максимальному расходу энергии во время их выполнения, а значит вам нужны упражнения , в которых задействуются одновременно несколько мышечных групп. В таких упражнениях человек может преодолевать наибольшие сопротивления, т.е поднимать большие веса, соответственно, тратить больше калорий. В бодибилдинге и фитнесе эти упражнения называют базовыми.


Далее предлагаю перечень упражнений, которые я использовал на тренировках во время подготовок к соревнованиям, когда я сбрасывал по 15-20 кг.

Самые эффективные упражнения для похудения




Для упражнений , у которых сложная техника исполнения и они должны выполняться правильно, привожу видео.


Приседания со штангой



Выпады с гантелями или штангой



Становая тяга



жим штанги или гантелей лежа
Жим штанги лежа Жим гантелей лежаТренируются грудные мышцы, передние пучки плеч, трицепсы.








Отжимания от пола
Отжимания от полаТренируются грудные мышцы, передние пучки плеч, трицепсы, а также, статически напрягаются разгибатели спины и пресс.








Тяга штанги к подбородку
Тяга к подбородкуТренируются плечи, трапеции. Включаются в работу бицепсы








Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя Выполняйте все как на изображении , только стоя. Тоже , плечи , трицепсы, трапеции.








Тяга вертикального блока или тяга штанги в наклоне
Тяга вертикальная широким хватом Тяга штанги в наклоне Нагружаются мышцы спины, бицепсы, задние пучки плеч. Статически напряжены ягодицы и задняя часть бедра.






Подъем ног для пресса
Подъем ног для пресса Тренируются все мышцы живота (прямые и боковые), плечевой пояс напрягается статически.








Выполняйте по 4 подхода в упражнении , в каждом по 15 повторений. Отдых между подходами минимальный, лишь бы стабилизировалось дыхание. Вес отягощений должен быть не тяжелым, в половину меньше от ваших силовых возможностей в каждом упражнении.


Пример комплекса:
1. Приседания
2. Становая тяга
3. Отжимания от пола
4. Тяга вертикальная
5. Жим гантелей стоя
6. Пресс


Для похудения более эффективным будет выполнение этих упражнений по принципу круговой тренировки, там же есть пример самой тренировки.


Как видите, упражнения надо подбирать те, которые выполняются в положении стоя, в наклоне, т.е. те , где приходится выполнять больше работы, больше напрягаться. Поменьше лежа или сидя.


Видео для девушек, кто хочет сделать больше акцент на ягодицы и бедра. Эти упражнения тоже достаточно энергоемкие и помогут убрать лишние сантиметры.



В завершение хочу сказать, что я и написал, что вышеперечисленные движения предназначены для уменьшения количества подкожного жира на животе , боках, руках. Но, вы должны знать, что местное уменьшение жира , например, только на животе, с помощью физических упражнений не возможно! Любое из этих упражнений будет способствовать похудению сразу по всему телу. Организм человека так устроен, что он уменьшает жировые отложения по всему телу сразу.


Поверьте, я видел много примеров в тренажерных залах, когда люди тренировали мышцы пресса даже гораздо больше чем я, в надежде получить заветные кубы, но результата у них я не видел. Это говорит о том, что нужен комплексный подход – тренировки и низкокалорийная диета.


Часто кажется , когда человек тренируется, вес тела уменьшается, что проблемные зоны стоят на месте, жир там как был, так и есть, но это только кажется , просто его там было больше всего. На самом деле жир уходит и с проблемной зоны, для проверки этого делайте замеры объемов талии , ног.


Только не воспринимайте это как приговор! Начинайте тренироваться , придерживайтесь диеты и все у вас получится. Просто надо немного времени. Наверняка вы накапливали, те лишние сантиметры не один месяц. По этому , настройтесь на продолжительную работу, верьте в себя, представляйте как вы будете выглядеть! Вспомните, сколько телешоу есть, где люди худели от необъятных размеров до нормальных.
Верьте в себя и получите ту фигуру, которую желаете!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Кардио тренировка для сжигания жира
Секреты успешного похудения. Питание. Тренировки.


Ваш отзыв