Просматривая новости на musculardevelopment.com и flexonline.com, я не смог не полюбоваться великолепными женскими фитнес-телами.

Под впечатлением увиденного, решил выделить еще один пост для прекрасной половины человечества – эффективные упражнения для ягодиц и бедер.


Эффективные упражнения для ягодиц и бедер


Ох уж эти бедра и ягодицы! Почти все девушки и женщины встречаются «лицом к лицу» с проблемами потери тонуса мышц ягодиц и бедер, как следствие – визуальная дряблость, а та же противный целлюлит. Эти причины приводят к образованию комплексов у милых дам. Тем более, когда приближается лето и так хочется девушке выглядеть красивой и воздушной в полупрозрачных сарафанах, коротеньких юбочках. А как же отдых на море? Там уж парни обсматривают всех девушек на пляже и смотрят именно на ягодицы, бедра …

Но , не надо опускать носик! Все будет красиво! Вы сможете одеть любые летние наряды.
Выберите 4-5 упражнений для ягодиц и бедер , что представлены ниже. Выполняйте их три раза в неделю. Первое время будет достаточно работать со своим весом, далее , когда окрепнете, нужно использовать дополнительные отягощения. Делайте одну тренировку (например, в понедельник) тяжелой, на которой надо хорошо потрудиться, остальные две полегче (Ср, Чт).

Надо помнить о том, что бедра и ягодичные мышцы – это крупные и достаточно сильные мышцы, по этому и тренировать их надо усиленно. Веса отягощений на тренировках должны быть ощутимыми и иногда даже предельными!


Хочется сделать акцент на том, что всегда, для достижения лучших результатов, концентрируйте ваше внимание на ощущениях в ягодичных мышцах. Если во время упражнений, в конце подходов, вы ощущаете легкую боль в ягодицах и бедрах, называемое жжением – это значит, что вы правильно тренируете ваши мышцы.

Ну и настраивайтесь на продолжительную работу! За месяц вы не «вылечите» бедра и ягодицы!
Важный совет! Готовьтесь к лету заранее, начинайте тренироваться тогда, когда остальные начинают толстеть – зимой! Тогда вы на сто шагов будете впереди конкуренток!

Еще можете посмотреть , как тренирует ноги и ягоды профессионал фитнеса, горячая девушка Аманда Латона. Из этого видео вы сможете понять , какими же должны быть нагрузки , чтобы иметь супер соблазнительное тело.


Аманда Латона. Тренировка ягодиц для девушек

Все упражнения показанные здесь можно использовать на тренировках для похудения ягодиц и бедер , так же для придания им тонуса, по народному, чтобы подтянуть. Еще эти упражнения помогут вам накачать ягодицы, т.е. слегка увеличить их мышечную массу.


Сразу предлагаю посмотреть видео, в котором Оксана Артемова, чемпионка Мира в категории бикини, демонстрирует очень эффективные упражнения для ягодиц и бедер, которые можно выполнять как начинающим, так и девушкам имеющим опыт тренировок. Эти упражнения можно выполнять не только в тренажерном зале , но и дома.





Еще одно упражнение, которое я всегда рекомендую выполнять девушкам и регулярно , составляя комплекс тренировок для женщин , включал его в программу тренировок для ягодиц. Это движение очень хорошо, «прицельно», нагружает ягодичные мышцы и делает их округлыми – это отведение ноги назад.





Нельзя обойти стороной и выпады. Это очень эффективное упражнение, которое подтягивает мышцы и делает весьма привлекательными ваши «булочки».




Удачи! Крассавицы! Любите ваше тело!Работайте над собой и восхищенные взгляды мужчин будут всегда радовать ваше женское самолюбие!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Домашние упражнения для грудных мышц
Эффективные упражнения для похудения живота, боков, ног, рук.


Один отзыв на «Эффективные упражнения для ягодиц и бедер»

  1. Сергей пишет:

    Я обожаю присед! Выпады тоже очень сложное упражнение из за техники.

Ваш отзыв