Предплечья


Сгибания кисти с гантелями Упражнения для предплечья
Сгибания кисти с гантелями

Цель упражнения:Изоляция и развитие предплечий.


Выполнение: (А) Возьмите гантель и положите предплечье на колено или другой упор так, чтобы ладонь с гантелью находилась за коленом (за краем скамьи), ладонью вверх. Согните запястье и опустите гантель к полу так далеко, как это возможно, слегка разогнув пальцы, чтобы гантель скатилась вниз по ладони. (Б) Согните пальцы и, пользуясь усилием запястья, а не бицепса, поднимите гантель так высоко, как только можете.



Сгибания кисти со штангой Упражнения для предплечья
Сгибания кисти со штангой
Цель упражнения:Изоляция и развитие предплечий.


Выполнение: (А) Возьмите штангу и положите предплечье на колени или скамью , чтобы ладони со штангой находились за коленями (скамьей), ладонями вверх. Согните запястье и опустите штангу к полу , слегка разогнув пальцы, чтобы штанга скатилась вниз по ладони. (Б) Согните пальцы и, с усилием запястья, а не бицепса, поднимите штангу .

Сгибания рук с гантелями <<Молот>> Упражнения для предплечья
Сгибания рук с гантелями «Молот»
Цель упражнения:Развитие верхней (передней) части предплечий.


Выполнение: Возьмите гантели , ноги примерно на ширине плеч, делайте сгибания с гантелями так , будто вы держите молот в руке, абсолютно не проворачивая кисти. Для увеличения нагрузки на предплечья я делаю хват ближе к задним дискам гантелей. Так гантели немного провисают в низ одной стороной. В этом варианте акцент более на предплечья и немного меньше на бицепс.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Упражнения для квадрицепсов
Упражнения для бицепса бедра


Комментарии закрыты.