В бодибилдинге существуют три самых важных составляющих, которые являются фундаментом – это тренировки, питание и отдых.


Фундаментальные основы бодибилдинга тренировки
       Тренировка – важнейшая составляющая в бодибилдинге, которой я посвятил на сайте наибольшее внимание. Тренировки являются первыми в очереди среди трех составляющих, началом в процессе наращивания мышечной массы и силы.Тренировка – стресс для организма, нагрузка, раздражитель , на который организм реагирует адаптацией. В бодибилдинге адаптация к нагрузке выражается в увеличении мышечной массы (гипертрофии мышечных волокон) и силовых результатов.
Тренировки должны быть достаточно интенсивными для стимуляции адаптационных изменеий, но в то же время не превышать порог, после которого может наступить состояние перетренированности ,симптомами которого является усталость, сонливость, не желание тренироваться. По этому ,каждый должен определить для себя «золотую средину» в количестве нагрузки и величине интенсивности, которые определяются в ходе тренировок.

       Так же ,тренировки должны быть построены так, что бы воздействовать на все основные мышечные группы, что бы фигура выглядела эстетично и пропорционально.После тренировки следует восполнить запасы потраченной энергии о обеспечить организм строительным материалом.По этому следующим по очередности идет питание.

Фундаментальные основы бодибилдинга Питание       Питание несомненно должно быть полноценным.в рационе должны присутствовать различные продукты, обеспечивающие потребность организма в углеводах, жирах, белках, витаминах и минералах.Для бодибилдера идеальным можно считать пятиразовое питание, которое обеспечивает постоянный приток всех нужных веществ. Так же, с пищей необходимо получать достаточное количество энергии (ккал), для обеспечения процессов восстановления и роста мышц и силы. Для этого часто спортсмены используют спортивное питание, которое отлично сбалансировано по составу и помогает достичь лучших результатов.
Углеводы – топливо для организма.Их мы получаем из круп ,мучных изделий, картофеля, фруктов ,т.е. из продуктов растительных.
Белки – это строительный материал для организма и конкретно для мышц. Его получают из мяса,рыбы, птицы, молочных продуктов, яйца.
Жиры – участвуют в энергообеспечении , в гормональных и регуляционных процессах. Они должны быть не рафинированными. Это различные растительные масла первого отжима.
После того, как организм снабжен всем необходимым для восстановления, следует отдых.

Фундаментальные основы бодибилдинга Отдых
       Отдых – также важнейшая составляющая, поскольку мышцы ростут во время отдыха. Отдыхать после тренировок необходимо до полного восстановления организма. А конкретно – это восстановление запасов мышечного гликогена, который является топливом для мышц, восстановление мышечных волокон, после полученных микротравм на напряженных тренировках, так же центральной нервной системы, на которую также влияет тренировочный стресс. Важным при отдыхе является ночной сон. Он должен быть не меньше восьми часов. Положительно сказывается на восстановлении дневной сон.

       В этом разделе рассмотрены три фундаментальные составляющие бодибилдинга в общем. Более подробно о каждой из них и как их правильно сбалансировать вы узнаете в соответствуюющих разделах сайта.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Количество повторений в подходе
Бодибилдинг масса


Ваш отзыв