Многие начинающие культуристы жалуются, что они не могут чувствовать их мышцы спины во время тренировок. Проблема в том, что большинство атлетов , чаще начинающие, на тренировках спины слишком полагаются на, а точнее включают в работу, свои бицепсы и предплечья во время выполнения упражнений, но никак не мышцы спины.


Главный секрет для накачки мышц спины



Исследование, проведенное в Университете Южной Каролины показало, что для накачки мышц спины , помимо выполнения упражнений именно с правильной техникой, надо концентрироваться на ощущениях в мышцах. Исследовали группу женщин, выполняющих тягу вертикальную только с основными инструкциями по выполнению упражнения или с конкретными инструкциями о том, как сосредоточиться на широчайших мышцах и ​​свести к минимуму участие рук.

Исследователи измерили мышечную активность в широчайших с помощью электромиографии во время каждого варианта. Они обнаружили, что хотя мышечная деятельность бицепсов осталась одинаковой в обоих исследованиях, мышечная деятельность широчайших мышц спины увеличилась примерно на 20%, когда испытуемые получали конкретные инструкции.

Таким образом, тяните вес именно мышцами спины, а не руками, сжимая лопатки вместе и сосредоточиваясь на напряжении в мышцах.

Jim Stoppani, Ph.D
источник: flexonline.com

От себя добавлю. Когда делаешь упражнения для мышц спины с чрезмерно тяжелыми весами, техника может сильно искажаться и та самая концентрация на ощущениях в широчайших не получается. Думаешь о том, как преодолеть очередное повторение, порадовав свое самолюбие. Но для этого случаю лучше провести отдельную силовую тренировку и тягать, сколько самолюбие пожелает.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Плавание для похудения
Тренировка ягодиц для девушек


Один отзыв на «Главный секрет для накачки мышц спины»

  1. Дмитрий пишет:

    Когда работаю с максимальными весами тоже бывает широчайшие плохо «ощущаю». Мне в этом случае помогают пулловеры с гантелями. Такая программа: 1.Подтягивание 2-3подхода; 2.Пулловеры 1-2п.; 3.Тяга в наклоне 1-2п.

Ваш отзыв