Бицепс бедра


Сгибания ног лежа Упражнения для бицепса бедра
Сгибания ног лежа


Цель упражнения: Развитие мышц задней части бедра.


Выполнение: (А) Лягте лицом вниз на скамью тренажера и заведите щиколотки под рычаг механизма. Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены. (Б) Лежа ничком на скамье, согните ноги так далеко, как это возможно, до полного сокращения двуглавых мышц бедра. Затем медленно опустите рычаг в исходное положение. Держитесь за ножки скамьи, чтобы не отрывать туловище от нее во время подъема рычага. Это упражнение следует выполнять со строгой техникой и в полном диапазоне движения.

Гиперэкстензии Упражнения для бицепса бедра
Гиперэкстензии


Цель упражнения: Развитие мышц-разгибателей позвоночника в нижней части спины. Так же в этом упражнении тренируется задняя часть бедра (бицепс бедра).


Выполнение: (А) Займите исходное положение лицом вниз на тренажерной скамье, упершись щиколотками в заднюю опорную платформу. Скрестите руки на груди или сцепите их за головой и наклонитесь вперед-вниз так далеко, как только можете, ощущая потягивание нижней бицепса бедра. (Б) Из этого положения разгибайте туловище, пока оно не выпрямится в одну линию с ногами. Для усиления нагрузки на бицепс бедра, во время упражнения слегка согните ноги в коленях.

Становая тяга на прямых ногах Упражнения для бицепса бедра
Становая тяга на прямых ногах


Цель упражнения: Развитие мышц задней части бедра, ягодиц, разгибателей позвоночника.


Выполнение: (А) станьте перед штангой, стоящей на стойках,на уровне бедер. Возьмитесь за гриф хватом сверху, ноги чуть уже ширины плеч. Снимите штангу со стоек. (В) Удерживая спину прогнутой, наклонитесь максимально низко, но не вздумайте округлить спину, что бы избежать травмы. Поднимайтесь, удерживая спину прямой. Ноги в коленях следует совсем немного согнуть. Если штанга стоит на полу, тогда нужно присесть, взяться за гриф и поднять штангу с пола , одновременно разгибая ноги и спину , удерживая спину прямой.Продолжить упражнение.

Сгибания ног сидя Упражнения для бицепса бедра
Сгибания ног сидя


Цель упражнения: Развитие мышц задней части бедра.


Выполнение: Сядьте в тренажер для сгибаний ног сидя так, чтобы колени находились за краем сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. Положите голени на валики, верхним упором зафиксируйте ноги. В исходной позиции ноги выпрямлены или чуть согнуты.

Возьмитесь за рукоятки и сгибайте ноги. На протяжении сета старайтесь держать прямой угол в голеностопном суставе (носки направлены вверх).
Когда согнете ноги полностью , остановитесь на мгновение, плавно вернитесь в исходное положение и выполните следующее повторение.

Сгибания ноги стоя на тренажере Упражнения для бицепса бедра
Сгибания ноги стоя на тренажере


Цель упражнения: Развитие мышц задней части бедра.


Выполнение: Заведите ногу за валик, уприте бедро в упор, возьмитесь руками за рукоятки. Делайте сгибания полностью, по максимальной амплитуде. Используйте «реальный» вес отягощений, не старайтесь поднять большой вес – это изолирующее упражнение.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Упражнения для икроножных мышц
Упражнения для пресса


Комментарии закрыты.