9 хитростей в питании, чтобы избавиться от жира быстрее Ваш идеальный план для построения стройного тела. Секреты сжигания подкожного жира, которые вы , возможно, не пробовали раньше. Эти хитрости помогут избавиться от жира быстрее.

Если вы хотите иметь рельефное тело, с четкими разделениями мышц, вы должны следовать уже устоявшимся, проверенным не одним поколением, диетическим правилам: делать 6-8 приемов пищи, «держать в узде» углеводы в вашем рационе, потреблять необходимое количество белка, точнее держать его на высоком уровне.

Но есть приемы в диете, которые на первый взгляд могут показаться контрпродуктивными или неприемлемыми.Но на удивление они работают. Их можно назвать «трюки». Включите их в режим питания и вы будете удивлены , не говоря уже о том, что результаты придут в короткий срок.

1. Обманите вашу диету.

«Обман» в диете, о котором пойдет речь, может реально помочь в потере жира. Это не намек на фаст-фуды в течении всего дня, а скорее, что вы можете увеличить количество углеводов и суточную калорийность рациона. вы даже сможете съесть за одним из приемов пищи все, что хочется: пицу, гамбургер, лазанья, картофель фри и т.д.

Почему и как это работает? Когда вы на строгой диете, уровень вашего гормона лептина кретически снижается. Лептин держит чувство голода на уровне и поддерживает высокий уровень обмена веществ. Когда его уровень падает, мы начинаем сжигать меньше калорий , но есть больше. Насыщение же пищей увеличивает уровень лептина, который ускорит обменные процессы, что позволяет сжигать больше калорий и меньше потреблять пищи.

Сделайте следующее: увеличьте калории на 25 – 50 процентов один день в неделю и ,по крайней мере, удвойте потребление углеводов в этот день.

2. Ешьте перед сном.

Пока вы спите, организм, по сути, находится в голодном состоянии. При отсутствии пищи он может использовать аминокислоты из мышц для снабжения мозга и всего организма в целом. Потеря мышечной массы будет плохо сказываться на обмене веществ. Это так же может препятствовать сжиганию жиров.

Почему это работает? Принимая правильную пищу перед сном, а именно, белковые нежирные продукты, вы предоставите организму достаточное количество аминокислот и белки мышц организм трогать не будет. К таким продуктам относятся нежирный творог, нежирный йогурт, орехи, казеиновый протеин. Все эти продукты усваиваются медленно и содержат много белка. Некоторые исследования показали, что казеин способен провоцировать жиросжигание ночью.

3. Ешьте только медленные углеводы перед тренировкой.

Многие по прежнему едят «быстрые углеводы» перед тренировками, думая, что это обеспечит прилив сил. Да энергию они получат, но это не поспособствует сжиганию жира. Только углеводы, которые медленно усваиваются (с низким гликемическим индексом) можно использовать в период, когда хотите избавиться от лишнего жира.

Как это работает? Одни исследования, проведенные в Национальном Тайваньском техникуме физической культуры, выявили, что спортсмены, потреблявшие до тренировки еду с медленно усваивающимися углеводами и белками, сожгли больше жира во время физических упражнений и смогли тренироваться дольше, не достигнув истощения, в отличии от тех, кто не ест медленные углеводы.

Это делается так: в течение 30 минут до тренировки, потребляют от 20 до 40 граммов углеводов с низким гликемическим индексом, таких как хлеб из цельного зерна, овсянка, фрукты или сладкий картофель в дополнение к 20 г сывороточного протеина.

4. Жиры – это тоже важно.

Во время погони за рельефной фигурой, вырезать из диеты жиры не является хорошей идеей. Здоровые жиры, а именно омега-3 жирные кислоты, а также мононенасыщенные жиры, могут реально помочь вам потерять лишний жир.

Как это работает? Жирная рыба, как лосось и форель, а также грецкие орехи являются хорошим источником омега-3 жиров, в то время как оливковое масло, арахисовое масло, авокадо и яйца являются хорошими источниками мононенасыщенных жиров. Обычные орехи тоже здорово. В одном из исследований , проведенных в Университете Лома Линда (Калифорния) выявили, что субъекты соблюдающие низкокалорийную диету, с высоким содержанием жиров, которые получали в большинстве из миндаля, потеряли значительно больше жира, чем те, которые потребляли то же количество калорий, но как источник энергии в большей степени использовали углеводы и их рацион содержал мало жиров.

Сделайте следующее: держите количество жиров на уровне 20 до 30% от общего ежедневного потребления калорий.

Не уверены, что съесть на завтрак? Мы решим это для Вас – яйца. Исследования показали, что люди, которые потребляют целые яйца на завтрак, теряют значительно больше, чем те, кто этого не делает. Съедайте три цельные яйца первым делом с утра, вместе с желтками, и дополнительно три яичных белка.

5. Ешьте фрукты сжигания жира.

Подумайте об этом: сколько людей вы знаете, у которых появились лишние килограммы жира из-за потребления ягод и бананов? Некоторые из фруктов являются хорошими помощниками, когда дело заходит о достижении стройного тела.

Почему это работает: исследование из клиники Скрипс, в Сан-Диего, Калифорния, обнаружили, что люди, съедавшие половину грейпфрута или восемь унций грейпфрутового сока (около 240г) три раза в день, потеряли в среднем четыре фунта (1,8 кг) за 12 недель. Это, вероятно, из-за склонности грейпфрута держать инсулин на нижнем уровне и повышать скорость метаболизма. Яблоки, с другой стороны, содержат антиоксиданты, полифенолы, что в дополнение к повышению силы и выносливости, помогают в потере жира, особенно вокруг талии.

Делайте следующее: добавить половину грейпфрута к вашему завтраку и обеду каждый день, и еште одно большое яблоко в качестве источника углеводов до тренировки, а одно яблоко содержит около 30 г медленного переваривающихся углеводов.

6. Получайте достаточно кальция.

Ешьте молочные продукты не только, как источник белка для наращивания мышечной массы, но и как источник кальция, который является хорошим помощником для сжигания жира.

Почему это работает: В многочисленных исследованиях об уменьшении жировых отложений, было установлено,что кальций способствует сжиганию жиров, особенно вокруг живота. Было предположено, что кальцитрол, гормон, который участвует в регуляции сжигания жиров, подавляется, когда достаточное количество кальция потребляется на диете. Недавнее исследование показывает, что он поможет снизить потребление пищи.

Делайте так: выбирайте молочные продукты такие, как нежирный творог, нежирный йогурт, два или три раза в день, как закуски с высоким содержанием белка.


7. Ешьте натуральные продукты.

Покупка натуральных продуктов будет стоить вам несколько дороже, но для некоторых продуктов это стоит дополнительных затрат, так как эти все природные формы питания могут значительно улучшить процесс сжигания жира.

Почему это работает? В одном из исследований в Великобритании сообщили, что органическое (натуральное, «купленное у бабушки из под домашней коровы») молоко имело примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. Еще одно исследование показало, что коровы выкормленные травой, давали молоко с содержанием конъюгированной линолевой кислоты на 500% больше, чем из под коров , выращенных на искусственных кормах и, что мясо из «натуральных» коров также содержало больше CLA и омега-3, которые оба помогают в жиросжигании, а также наращивания мышечной массы.

Если вы можете себе это позволить, покупайте натуральные молоко, творог, йогурт, сыр и говядину.

8. Пейте холодную воду.

Питьевая вода может показаться слишком простым способом получить стройное тело, но это работает, особенно если вода холодная. Плюс, это дешево. Так что вы будете экономить деньги, которые можно потратить на покупку натуральных молочных и мясных продуктов.

Почему это работает? В одном из исследований в Германии, выявили, что употребление двух чашек холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Это предположение связано с увеличением норэпинефрина вызванного приемом воды. Еще одно исследование показало, что те, кто выпивает две чашки воды между приемами пищи также съедают меньше пищи и теряют еще пять фунтов (2,268 кг) за 12 недель, чем тех, кто не пьет больше воды между приемами пищи.

Сделайте следующее: выпивайте два стакана холодной воды между приемами пищи в течение дня.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО: Не пейте газированные подслащенные напитки. Исследования показали, что такие напитки могут заставить вас чувствовать себя голодным, что может «сбить» вас с диеты и нормальной еды. Более того, эти сладкие напитки могут еще увеличить высвобождение инсулина, который может ингибировать (замедлять) сжигание жира. Если вы совершенно не можете обойтись без вашего Diet Coke, просто постарайтесь ограничить себя одной порцией в день.

9. Соевый протеин.

Мы знаем, что вы думаете: настоящие мужчины не едят сою. Но на самом деле, реально стройные мужчины едят сою, так как это мощный сжигатель жира.

Почему это работает? Исследователи из университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 г соевого белка в день в течение трех месяцев потеряли значительное количество жира в брюшной полости по сравнению с использованием казеина. Было обнаружено, что соя также увеличивает уровень гормона роста. GH помогает нарастить мышечную массу, да, но он также сжигает жир.

Делайте так: добавляйте 10 г порошка соевого белка в перед и посттренировочный коктейль.



источник:www.flexonline.com







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Плавание для похудения
Лучший кардио тренажер для похудения – эллиптический орбитрек


Ваш отзыв