Как правильно начать заниматься бодибилдингом ? Как правильно начать заниматься бодибилдингом ? Такой вопрос мне задавали в письмах. Эта тема касается начинающих бодибилдеров, а также тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. Сразу можно сказать, что двигаться нужно от легкого к тяжелому. Дальше конкретнее.


Впервые придя в тренажерный зал, следует начать с тренировок сердца, а уж потом тренировать конкретно мышцы. Сердце надо тренировать с такой нагрузкой, которая будет вызывать частоту сердечных сокращений 120 – 150 ударов в минуту.

Такой объем нагрузок поможет увеличить объем сердца, т.е. сердце сможет работать более продуктивно, перекачивая больше крови за один промежуток времени, а значит клетки будут получать больше кислорода. Само сердце станет легче переносить нагрузки.

Объем сердца увеличится за счет растяжения стенок сердечной мышцы – это называют L-гипертрофия. Масса сердца останется той же , а объем больше.

Что может произойти если начать тренироваться сразу тяжело и интенсивно ? Сердце не готовое к нагрузкам будет стараться компенсировать «кислородный долг» , который возникает во время интенсивных тренировок с отягощениями и ряд других процессов.

Эта компенсация происходит за счет увеличения Частоты сердечных сокращений (ЧСС). Если ЧСС будет достигать 180-200 ударов в минуту, тогда самому сердцу начинает не хватать кислорода, оно начинает сильно закисляться, а это может провоцировать повреждение миокардиоцитов. Это можно считать , как микроинфаркты. Что такое инфаркты, думаю, объяснять не стоит. На месте повреждений появляется соединительная ткань, которая , скажем так, висит на сердце пустым грузом. Возникает D-гипертрофия сердечной мышцы. D-гиперирофия – утолщение стенок сердца, а это , из вышеизложенного, не есть хорошо.

Как тренировать сердце? Это может быть любой вид нагрузок, можно круговые тренировки. Главное следить за ЧСС , которая должна быть 120 – 150 ударов в минуту. Такие тренировки следует проводить не меньше одного месяца, три раза в неделю и больше.

Если тренироваться по методу круговых тренировок, то можно и лишнего веса скинуть, стать слегка поджарым.



Как определить, что объем сердца увеличился? ЧСС в состоянии покоя станет уменьшаться , по сравнению с ЧСС до начала тренировок. Так же, при одной и той же нагрузке, месяц или два спустя, тоже ЧСС на тренировках может уменьшаться.

За период подготовок сердца к нагрузкам, скелетные мышцы войдут в тонус и уже будут готовы к более серьезным нагрузкам. И только после этого можно целенаправленно «качать железо».







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Натуральные мышцы на «химии» ?!
Что лучше: тренажеры или штанга ?


Отзывов: 11 на «Как правильно начать заниматься бодибилдингом ?»

  1. Физкультурник пишет:

    по поводу длительного перерыва какой период имеется ввиду? А что с нагрузками скажем после недельного, двухнедельного перерыва? На сколько должна быть уменьшена нагрузка? Есть ли на этот счет однозначное мнение, или это зависит от индивидуальных особенностей?

  2. anabolik пишет:

    Длительный отдых имеется ввиду где-то от трех-четырех месяцев и более. Неделя-две перерыва раз в два месяца пойдет только на пользу. Нагрузка после двухнедельного перерыва обычная, только объемы малые, далее увеличивать. А вообще , надо прислушиваться к себе.

  3. Физкультурник пишет:

    Я всегда считал, что после недельного-двухнедельного перерыва стоит скинуть рабочие веса процентов на 10-15(шаг назад два вперед). А с объемом и интенсивностью у меня принцип такой: В начале цикла объем большой, вес процентов 80-85 от возможного рабочего, интенсивность высокая, по мере продвижения, растет рабочий вес, объем и интенсивность снижаются. Может я неправильно мыслю?

  4. anabolik пишет:

    После такого отдыха мышцы должны быть восстановлены, построены новые миофибриллы, а значит они стали сильнее. Значит они готовы преодолевать большую нагрузку, по этому я сразу приступаю к максимальным рабочим весам .
    Для прогресса надо увеличивать нагрузку вобще, ведь организм адаптируется. Объемы по немного следует увеличивать. А вот когда приблизился к какому-то пределу, следует полный отдых или , как ты делаешь, уменьшить нагрузку, объемы, тем самым дать возможность мышцам полностью восстановиться. ИМХО

  5. Физкультурник пишет:

    Володя! а ты можешь выложить здесь свой примерный цикл, как в нем меняется от начала до конца цикла нагрузка, интенсивность, объем?

  6. anabolik пишет:

    Я в последнее время тренировался по программе «максимальная«, один в один. Получится, что я ее просто продублирую. А сейчас я решил подсохнуть, тренируюсь просто для удержания мышечной массы плюс не жесткая диета.

  7. Физкультурник пишет:

    Посмотрел, интересно. под себя доработать, можно попробовать с нового цикла.
    Плохо, что нет возможности полноценно следить за темами, при наличии форума было бы гораздо удобнее.

  8. anabolik пишет:

    Форум был, но я удалил его. Форум надо поддерживать, модерировать, а это еще больше времени надо иметь. Но главная причина удаления – это очень малая активность. Все-равно все сидят на «железном факторе», и я в том числе там бываю. Хотя мне уже не раз напоминали о форуме, может стоит подумать?!

  9. Физкультурник пишет:

    конечно стоит подумать :)

  10. саша пишет:

    подскажыте что делать у меня рост 183 я важу 105 кг с чего начинать и как все правиль делать!!

  11. anabolik пишет:

    Для начала вот программа тренировок для начинающих «вводящая»

Ваш отзыв