Травма плеча и ее лечениеЯ уже писал раньше статью о травмах плеча в бодибилдинге и о том, что я уже получал такую травму , и что я делал , чтобы залечить ее, и, как тренироваться в таком случае.


И вот я снова пишу пост на эту тему потому, что меня снова настигла эта неприятность , только гораздо серьезнее , чем в прошлый раз . Но спортивной травмой ее не назовешь, да и лечением, так как я никаких лекарств не использовал. Самое интересное и обидное то, что я получил травму плеча не в тренажерном зале, а на фазенде, когда валяли деревья. Случилось это в марте. Я тянул канат, прикрепленный к дереву, таким образом я контролировал направление падения дерева, чтобы оно ничего не зацепило. В итоге рванул так, что сразу почувствовал боль в правом плече. А я же не толкал , я тянул на себя!? Обычно плечи травмируют , в жимовых движениях, но, получается, что бывает и так.


Сразу я ощущал боль при любых движениях руки до уровня параллели с полом, через несколько дней боль уменьшилась и появлялась, только в определенных движениях.
Я подождал еще неделю и пошел в зал , хотя я и понимал , что еще рано, но…
Я начал разминку в жиме с очень легким весом и сразу понял , что в плече еще все далеко не в норме. Я все же попробовал жать , но ничего у меня не получилось, боль была сильная, даже казалось , что правая сторона слабее. Разводки я делать тоже не мог. В итоге, грудные мышцы я так и не потренировал. Жимы для дельт я делать не мог, но мог разводить с гантелями в стороны, ощущая дискомфорт совсем немного.


Такую же тренировку я попытался сделать еще через две недели, но попробовал жим под углом вверх , так как в прошлый раз при наклонном жиме мое плечо не болело и это мне помогло, но в этот раз все-равно была боль, правда немного слабее.


Снова я решаю исключить упражнения травмирующие и искать те, в которых не чувствую боли в плече. Результатом поиска стала связка упражнений для грудных – жим лежа узким (параллельным) хватом и бабочка (батерфляй). На бабочке я не сгибал руки в локтях, а держал руки в выпрямленными, ладонями друг к другу. В этих упражнениях я не ощущал боль, только в жиме узким хватом едва-едва.


Дополнительно я делал упражнение для вращателей плеча: руки согнуты в локтях с легкими гантелями , подняты в стороны до параллели с полом , вращать предплечья вверх-вниз , амплитуда 90 градусов (от параллели до вертикали). Пример упражнения смотрите в статье Тренировка мыщц-вращателей плеча.


С каждой неделей боль в плече уменьшалась. Вчера, через полтора месяца таких тренировок, я снова тренировался так же, но никаких болей не было. Я пробовал отжиматься на брусьях, осторожно – все в норме. Жим пробовал один раз , не с максимальным весом, побоялся. Все кажется в порядке. На следующей тренировке попробую пожать, но все-равно буду осторожничать.


За время , пока залечивал плечо, жим узким хватом увеличил на 10 кг. Я раньше писал, что руки не тренирую целенаправленно уже с 2001 года, но вот травма заставила делать жим для трицепса, он и поднадулся.
Может кому-то пригодится такой способ «залечивания» травмы плеча, упражнений и тренировок.


А еще один коллега по залу рассказал, что у него прошла старая травма после того, как начал использовать пептиды. Он колол GHRP2 и CJC-1295.
Желаю удачи!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Травма локтевого сустава в бодибилдинге
Травма грудной мышцы


Ваш отзыв