Некоторые советы по тренировкам 12 повторений в одном подходе упражнения требуют больше сил , чем два подхода на шесть повторений.
Среди пожилых людей упражнения с отягощениями очень даже популярны. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают метаболизм, мышцы , кости, а так же общее состояние организма .
Часто бывает так, что начинающие вскоре бросают тренировки. Одной из причин этого является неспособность переносить мышечную боль, которая возникает в ходе тренировок. Коллектив ученых из Рио-де-Жанейро во определили, что два подхода на 6 повторов являются менее требовательны , чем 1 подход на 12 повторов. Ученые проводили замеры таких показателей, как количество молочной кислоты в крови, пульс и субъективные ощущения. Тем, кто только приступил к тренировкам, можно рекомендовать делать два подхода из 6 повторов в упражнениях, до тех пор , пока организм не адаптируется к новому виду стресса и подготовится к более серьезным нагрузкам.
www.researchgate.net

Тренировки на выносливость предотвращают огрубение артерий , которое могут вызвать тренировки с отягощениями.
Кровяные сосуды сжимаются и расширяюются последовательно за сокращением и расслаблением сердечной мышцы. Кровяное давление увеличивается с уменьшением гибкости сосудов. Во время тренировок с тяжестями в сосудах давление может увеличиваться до 400 mmHg , а норма в среднем 100 mmHg. Постоянные силовые нагрузки могут спровоцировать затвердевание артерий, в частности артерий каротидных , которые ведут к мозгу. Ученые из Японии выяснили, что аэробные занятия предотвращают подобные неблагоприятные воздействия . Бодибилдерам очень даже необходимы аэробные тренировки не только для улучшения рельефа мышц , но и для поддержания артерий в здоровом состоянии.
Journal Hypertension, 24:1753-1759, 2006

Тренировки сжигают внутренний жир.
В организме человека не весь жир одинаков. Абдоминальный жир больше опасен, чем тот который отложен в других частях, он ведет к увеличению риска сердечного приступа. Мужчины, имеющие большую талию, имеют трудности с потенцией и уровень тестостерона и них пониженный. Избавление от такого жира на талии является очень эффективным способом улучшения состояния здоровья.

Исследователи из Университета в Северной Калифорнии нашли, что тренировки и диета эффективны больше для уменьшения внутреннего жира, чем просто диета. Женщины, которые ходили в течении 20 недель три раза в неделю , количество жира в абдоминальной области снизился на 18% и совсем не уменьшился у сидевших на диете, но не делавших упражнения. У людей со стройной фигурой вряд ли появится гипертония, в крови увеличенный уровень жиров или проблемы с тромбами . Все эти заболевания могут привести к сердечному приступу и параличу.
International Journal of Obesity, 30, 1211-1216, 2006



Содействует ли плавание в бассейне восстановлению после тренировки ?
Вы закончили хорошую тренировку и чувствуете себя так, как если бы «вас переехал танк». Погружение в прохладную воду бассейна, имеет чудесный эффект влияния на восстановление усталых мышц и , подвергшимся нагрузке, суставов. Просто несколько минут в прохладной воде и болезненные ощущения в мышцах исчезают. Есть ли этому доказательства ученых или эти ощущения субъективны?

Новозеландские ученые проанализировали литературу описывающую эффекты водных процедур на восстановительные процессы после тренировок. Два таких исследования выявили положительный эффект, другие не дали подтверждения. Погружение в воду на 6 – 20 мин содействуют ускорению нормализации метаболизма и улучшают кровоток. Но , тем не менее, ученые не убеждены в выгоде водных процедур после тренировок, но если кому-то это нравится, то не стоит отказывать себе в удовольствии.
1:195-206, 2006, International Journal Sports Physiology Performance.

Предварительное утомление провоцирует деактивацию мышц.
Часто бодибилдеры используют прием предварительного утомления мышц, делая изолирующее упражнение, для примера, разгибания ног, перед базовым упражнением, таким как приседы, чтобы дать максимальную нагрузку целевым мышцам, часто это применяется для отстающих мышц. Ученые из Швеции нашли, что эта техника не эффективная, так как в таком способе во время многосуставного упражнения мышцы менее активны. С помощью электромиографии(EMG) исследователи определяли активность мышц во время упражнений. Испытуемые делали приседания, применяя или не применяя разгибания ног для предварительного утомления квадрицепсов. Мышцы оказались более активны в последнем случае. Гипертрофия мышц зависит от продолжительности и степени применяемой нагрузки. Предварительное утомление мышцы снижает ту самую степень нагрузки, которую можно создать в последующем базовом движении.
www.researchgate.net







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Бицепс Арнольда Шварценеггера фото и видео
Сила мышц человека


Ваш отзыв