Качалка для начинающих. Первый раз в тренажерном зале. Итак, вы сделали над собой смелое усилие и пришли в «качалку» в 1-ый разов. С чего же же начать тренировку?

В идущих в ногу со временем качалках изобилие тренажёров и остального оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большая часть из их даже не представляют, с какой стороны подойти к тому либо иному тренажёру и что с ним делать.

Грамотней всего было бы обратиться к тренеру в качалке и попросить провести вводный инструктаж. Ежели по любым причинам это сделать не удастся – отсутствие тренера в зале либо его занятость , можно ж пользоваться таковыми советами.

1-е – это разминка. Никогда не занимайтесь в качалке, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мускулы, которые станут наиболее эластичными, а означает, лучше будут откликаться на физические упражнения. Кардио-тренажеры велотренажеры, беговые тропинки и степперы подходят, как нельзя лучше. По действию на опорно-двигательный аппарат их можнож выстроить в последующую последовательность: велотренажёр – малая перегрузка , беговая дорожка – средний уровень , степпер – не многим подходит, т.к. велика возможность травмирования тазобедренного и коленного суставов. Минут 5 в среднем темпе будет полностью довольно.

Дальше сделайте различные махи/вращения. Начинать идет с верха, попеременно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в различные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можнож просто травмировать шейный отдел позвоночника. Потом сделайте потягивания плеч вверх-вниз, разные махи руками – поначалу в плечевых, позже в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т.д. Занятия по физкультуре, полагаюсь, помнит каждый.



Опосля того как вы превосходно разогрелись и вернули дыхание, можнож осваивать тренажёры и остальной инвентарь. Упражнения выбираются лишь на тренажерах, т.к. они наименее травмоопасны , все штанги-гантели оставьте продвинутым юзерам, вес выставляйте таковой, чтоб сделать приблизительно 15-20 повторений.



Начинать с больших групп мускул, и первыми у нас пойдут мускулы ноги.
1. Разгибания ног сидя на тренажёре « передняя поверхность ноги »
2. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мускулы ноги « задняя поверхность ноги »
3. Отведение ноги назад в тренажере « ягодичные мускулы »



Дальше мускулы спины:
1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя – широчайшие мускулы спины
2. Гиперэкстензия – мышцы-разгибатели позвоночника, размещены вдоль позвоночного столба



Грудные мускулы:
1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье – низ грудных мускул
2. Жим в тренажере под углом 45 градусов – верх грудных мускул



Плечи:
1. Жим вверх сидя в тренажере – дельтовидные мускулы, общее развитие плечевого пояса .
2. Разведения рук через стороны в тренажере – средний пучок дельтовидных мускул .



Руки:
1. Жим книзу на кроссовере – трицепс .
2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя – бицепс .



Пресс:
1. Сгибания тела на скамье для пресса -средний отдел прямой мускулы живота
2. Подъем коленей из положения вися на перекладине – нижний отдел прямой мускулы живота
3. Скручивания в тренажере косые – мускулы животика



Таковым образом на тренировке вы проработаете все группы мускул. Эта тренировка носит заглавие круговая и употребляется на исходном шаге ваших занятий , длительность 2-3 недельки для того, чтоб приготовить тело к наиболее суровым перегрузкам и при сгонке веса с учётом высочайшей интенсивности .
Все упражнения исполнять с правильной техникой , иногда спрашивайте тренера за вами поглядеть , вес от тренировки к тренировке необходимо равномерно увеличивать « но ни в коем случае не переусердствуйте – травма ведь никому не нужна .

Не работайте с большими весами , когда только пришли в качалку, иначе могут быть боли в мышцах на следующий день поле тренировки.



И основное, восстанавливайтесь , минимум день отдыха меж тренировками, правильный рацион , тогда результаты придут быстро!

Качалка для начинающих. Первый раз в зале.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Как накачать мышцы в домашних условиях?!
Советы начинающим бодибилдерам


Отзывов: 2 на «Качалка для начинающих. Первый раз в тренажерном зале.»

  1. Александр пишет:

    Начинающим наверно лучше таки с базы начать, укрепить связки и силенок с массой нарастить

  2. Владимир Кузнецов пишет:

    Эта статья просто взгляд с другой стороны. Подход к началу тренировок почти наоборот, чем обычно, но имеет какую-то логику тоже. Статья «забугорная», не моя.

Ваш отзыв