Вот решил я порассуждать на тему «Как набрать вес худому?». Ниже описанные рекомендации подойдут , как парню, так и девушке. Поговорим о питании , тренировках и отдыхе.

Питание для набора веса

Вы выглядите настолько массивно, насколько много вы питаетесь.


Худых в качковской среде прозвали «хардгейнерами», т.е. те , кто трудно набирает вес.
Почему это происходит ? Первый случай – человек просто, банально , мало ест. Картина , которую я наблюдал раньше, обычно это относится к парням, которые сами себе не хотят готовить, ленятся. Жрать охота , но так «ломает готовить!». Вот и ждут пока маманька приготовит. Часто у них получается, что утром поднять тело с постели трудно – то же самое, что присесть с весом на один раз . Весь подъем тянется до последнего момента, потом надо настроится , как перед штангой, и встать. Времени на пожрать не осталось , побырику оделся, ухватил чего-нибудь и погнал на пары. Там купил булку съел, третий раз нормально поел уже почти вечером дома или у друга, или у девушки. А! Еще в соцсетях посидел. Далее прогулка до ночи. При таком режиме некоторые даже пытаются ходить в тренажерку, а толку – ноль.


Второй случай. Человек ест нормально, по режиму, вроде и не мало, но худой. В этом случае виной всему обменные процессы. Они протекают очень быстро, организм для жизнедеятельности тратит много энергии.
Бывает, что худобу провоцирует заболевание, не помешает проконсультироваться у врача.
В этих случаях существует только один способ – надо есть больше! Надо получать энергии с пищей больше , чем организм тратит за сутки. Это самое важное правило!


Как это обеспечить?
Надо делать больше приемов пищи 5 – 6 раз в день. 3 раза в этом случае не проходит, вы просто не впихнете в себя нужное количество пищи. В рационе должны в большом количестве присутствовать углеводы (каши, мучное, картофель)! . Худым можно съедать больше сладкого, лучше всего – мед, так как много хавать сахара не есть гуд. Так же , можно особо не бояться жирной пищи.


Проще говоря, вы должны жрать! Много жрать! Перекусывайте , где только сможете и чем больше , тем лучше. Если не получите лишней энергии , можете забыть о увеличении веса! Даже анаболические стероиды не помогут набрать вес при низкой калорийности рациона.


А теперь спасательный круг. Пейте гейнеры! Между приемами пищи , после тренировок обязательно. Особенно , когда желудок больше не может принимать пищу или жрать особо не хочется. Гейнер выпил и получил порцию углеводов, протеинов , витаминов. Пускай гейнер заменит вам чай, кофе и другие напитки.


Если предстоит вечерняя прогулка с друзьями, обязательно перекусите на прогулке. Сходите с друзьями в пиццерию, например.


По поводу белковых продуктов. Если вы не тренируетесь, то вам достаточно будет того количества белков , что вы получаете с обычной домашней еды. Но, если вы тренируетесь, то вам необходимо принимать дополнительное количество белка для роста мышц. В этом вам помогут немного гейнеры, имеющие в составе определенное количество протеина. Если вы гейнер принимаете часто ( не менее трех раз в день) , то этого должно хватить на первое время. Если вы его не принимаете , тогда надо удвоить количество белка в домашнем рационе (мясо, рыба, яйца, творог, молоко, кефир).


Еще один рабочий способ – это применить пептиды. Они очень хорошо стимулируют аппетит и помогут нарастить мышечную массу без побочных эффектов, быстрее восстанавливаться, залечить старые травмы. О пептидах читайте в статье «Пептиды в бодибилдинге» .

Тренировки

Обязательно надо тренироваться с отягощениями. Можно дома , но лучше всего в тренажерном зале. Тренировки помогут увеличить мышечную массу. И это лучше , чем вы просто наберете вес за счет жира.
Рекомендую тренироваться не чаще двух раз в неделю, выполнять только базовые упражнения. Не проводить очень интенсивные тренировки, а главное , длительные тренировки. Делайте по одному упражнению на мышечную группу (исключение – спина, можно два ) , повторений 6-8 в подходе до отказа, подходов не более 4-х в одном упражнении. Первые две тренировки, на первой неделе, тяжелые , на следующей неделе – легкие (веса отягощений примерно 60 % от веса их на тяжелой тренировке). Далее так и чередуются тренировки.


Пример программы тренировок:
ПН
Грудь – Жим штанги лежа
Плечи – Тяга штанги к подбородку
Бедро – Приседания со штангой

ПТ
Спина – Тяга вертикальная обратным хватом
Тяга штанги в наклоне или становая тяга
Голень – Подъемы на носки на тренажере
Пресс – подъемы туловища


Для девушек приседания делать в позиции сумо, т.е. с широкой постановкой ног.

Отдых тоже очень важен. Очень важно высыпаться. Как известно, мышцы растут интенсивно во время отдыха. Если не высыпаться, тогда организм будет пытаться это компенсировать и тратить больше энергии, а вам энергию надо экономить, чтобы она была направлена на увеличение массы тела и объемов мышц. К тому же, самочувствие при недосыпании полное г…


Как набрать вес худому?







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Что нужно кушать на завтрак бодибилдеру?
Нужно ли есть после тренировки?


Отзывов: 3 на «Как набрать вес худому?»

  1. Ronin пишет:

    Улет вообще, класная статья! Да, да, ЖРАТЬ-ЖРАТЬ. Вперед к успеху и процветанию. МИР! ТРУД! ГЕЙНЕР!

  2. Серега пишет:

    Блин, как знакома эта проблема. Несправедливо природа поступила. Кто-то полнеет от воздуха и воды. А тут приходится жрать как слон в надежде набрать 250г в месяц.

  3. ЕВГЕНИЙ пишет:

    СЕРЁГА; ЗАТО ТЫ НАБИРАЕШЬ МЫШЦУ А НЕ САЛО)

Ваш отзыв