Как тренировать отстающие мышцы?Наверное не существует такого бодибилдера, который был бы полностью доволен своими пропорциями и объемами мышц. Почти у каждого атлета имеются отстающие мышцы, которые он хотел бы накачать , тем самым улучшить пропорции, которые всегда высоко оцениваются на соревнованиях по бодибилдингу. Даже атлеты выступающие на Мистер Олимпия тоже имеют такие мышцы.



Причиной отстающих мышц является в основном генетика, но не хочу вдаваться в подробности.

Я не стал исключением и раньше писал , что с первого года тренировок понял , что мои грудные мышцы будут проблемными. Методы тренировок груди я описывал в статье «Как накачать грудные мышцы?». Еще , отстающими у меня были ноги, но это случилось умышленно, так как я их с начала не тренировал, были заблуждения , что посажу рост. В последствии я очень пожалел об этом, когда решил выступать на соревнованиях. Мне пришлось посвятить сотни часов тяжелых тренировок для ног , чтобы выглядеть достойно рядом с соперниками. Тренировкам ног я посвящу отдельный пост.

Итак. Как тренировать отстающие мышцы? Выскажу свое виденье решения этой проблемы и предложу способы, которые использовал.

Я пробовал многие методы , но никакие «предварительные утомления», «убивание» и «добивания» мышц не давали ощутимого эффекта.

Представим типичную ситуацию. Для увеличения мышечной массы , бодибилдер тренируется достаточно тяжело и все мышцы тренирует с одинаковой нагрузкой. Если атлет считает, что какая-то мышца отстает в развитии, он , как правило, начинает тренировать ее более тяжело и к тому же чаще остальных. В результате ничего не получается. Ни сила , ни масса не увеличивается. Почему? Потому, что даже при обычных тяжелых тренировках, без перекосов в сторону какой-либо мышцы, мы тренируемся по максимуму и результаты появляются очень медленно, а иногда стоят на месте. Организм еле справляется с восстановлением всех мышц после таких тренировок. А тут мы начинаем дополнительно, сверху обычного, долбить отстающую мышцу. Естественно она не прогрессирует! А бывает наоборот деградирует.

Предлагаю два способа для тренировок отстающих мышц.

1. Тренировать отстающие мышцы для гипертрофии (бодибилдерский стиль, много повторений и подходов), остальные мышцы тренировать в силовом режиме (мало повторений и большие веса). Тренировочный сплит остается прежним (например, на неделю).

2. Например, на одной неделе тренируем все группы мышц в бодибилдерском стиле, на следующей тренируем для гипертрофии только отстающие мышцы, остальные в силовом режиме. Сплит тот же.


Для обоих способов, если отстающие грудные или дельтовидные мышцы, на тренировках для гипертрофии следует часто использовать изолирующие упражнения.

Таким образом , эти два способа делают акцент на отстающие мышцы, а доминирующие – удерживаются силовыми тренировками, которые сильного воздействия, как объемные бодибилдерские тренировки, на гипертрофию мышц не оказывают, но слегка будут прогрессировать. Рост силы само-собой разумеется.

Я , в основном, использовал первый метод. Хорошо отзывались ноги. Жаль я не имею для сравнения фотографий в цифровом формате, на которых видно, что в соревновательный бодибилдинг я пришел «без ног» , а что получилось после многих лет тренировок.

Лучше всего выравнивать пропорции и тренировать отстающие мышцы во время использования фармакологической поддержки. В этом случае результаты будут очень заметными. Так же, с фармой все-таки можно пробовать метод, что я описал, когда в тренировочном сплите просто дополнительно нагружают отстающие мышцы.
Я же предпочел кардинальное решение – первый способ.

Если вы имеете свой рабочий способ тренировок отстающих мышц отпишите в комментариях или мне на почту, я мог бы включить его в эту статью.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Как накачать ягодицы в домашних условиях? Видео.
Как накачать грудные мышцы?


Ваш отзыв