Какие мышцы работают при отжимании от пола?



Какие мышцы работают при отжимании от пола? В этом очень популярном и весьма эффективном упражнении задействовано много мышц, но больше остальных нагружаются три мышцы – грудные , трицепсы и передние дельтовидные.

Существуют разные варианты отжиманий от пола, и нагрузка распределяется по разному.

Для тренировки грудных мышц надо использовать широкую постановку рук, примерно на 30 см шире плечей. Локти при таких отжиманиях должны быть направленны в стороны.

Для тренировки верхних участков грудных мышц надо ставить ноги на возвышение , примерно 50 см в высоту. Так же, в этом варианте упражнения нагрузка немного смещается к передним дельтовидным мышцам.

Еще , для акцента на грудные мышцы можно делать неполные отжимания: опускаться до касания пола грудью, но не выжиматься полностью, т.е. не выпрямлять руки полностью. Движение 3/4 амплитуды.

Отжимания от пола узким хватомЕсли вы хотите тренировать в отжиманиях трицепсы, тогда надо руки поставить узко, почти до касания ладонями. Если локти во время движений приблизить к туловищу. Если при этом возникают болевые ощущения в кистевых суставах, тогда можно ограничиться параллельной постановкой рук.


Удачи!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Тренируюсь интенсивно, тяжело, а результатов нет.
Темп выполнения упражнений в бодибилдинге: быстро или медленно


Ваш отзыв