Кардио тренировка является очень эффективным способом для сжигания лишнего жира. Рассмотрим некоторые важные аспекты: сколько должна длиться кардиотренировка, как ее правильно проводить, когда ее лучше проводить? А так же немного физиологии.

Сколько должна длиться кардиотренировка для снижения веса?




Если вы хотите похудеть с помощью кардио, тогда надо тренироваться в таком режиме каждый день. Мой ответ – как можно дольше. Не воспринимайте только так буквально. Я просто хотел подчеркнуть этими словами, что в режиме кардио надо тренироваться долго. Это может быть час, а лучше два. Но! Есть очень важные нюансы.

Как ее правильно проводить?

Тренироваться необходимо с пульсом от 110 до 150 ударов в минуту. В идеале это можно рассчитать по формуле: 220 – возраст х 0.6 (или 0.7)= ваш пульс. При таком пульсе процессы образования энергии в организме, в мышцах, происходят с участием кислорода, который интенсивно доставляется в митохондрии , в которых происходит высвобождение энергии. Энергию мы получаем во время кардиотренировок из мышечного гликогена и из жиров. А это как-раз и является вашей целью – избавление от жиров. Еще , такие тренировки укрепляют сердце. Как и почему это происходит можете прочитать в статье о тренировке сердца.

Когда ее лучше проводить?

Эффективно проводить кардио тренировки до завтрака. Когда вы на низкоуглеводной диете , организм ночью тратит полученную в течении дня с пищей энергию и к утру все запасы ее почти на нуле. Если в это время сделать не интенсивную , но длительную кардио тренировку, организму придется использовать жир в качестве источника энергии. Обязательно примите перед тренировкой порцию изолята сывороточного протеина, это поможет защищать мышцы от разрушения. Организм будет использовать аминокислоты из протеина для получения энергии, вместо того, чтобы разрушать мышцы.

Еще одно время для жиросжигания – это тренировка вечером , до ужина, но, предварительно приняв аминокислоты или сывороточный протеин изолят.
На крайний случай, тренируйтесь, когда сможете.

Если для тренировки сердечно-сосудистой системы, тогда выбирайте время , когда вы чувствуете себя наиболее бодро.

Многие думают, что если они стали на беговую дорожку или орбитрек, жир сразу начинает таять на талии или бедрах. Но это не совсем так. Как я уже писал выше, топливом для мышц , и при чем основным, является мышечный гликоген. Жирные кислоты используются гораздо в меньшей степени.

Для того, чтобы организм начал использовать жиры интенсивно, надо очень сильно исчерпать запасы гликогена в мышцах. Это может произойти в рамках одной тренировки только через 2 часа весьма интенсивных упражнений, пульс при которых выше, чем рекомендуемый для кардиотренировки. Но, этот вид нагрузок очень стрессовый и истощает организм в целом.

Как же поступить? Выходом является старая прописная истина фитнеса – диета плюс кардиотренировки. Соблюдая низкоуглеводную диету вы получите такой необходимый для сжигания жира дефицит энергии в организме. Особенности низкоуглеводной диеты читайте в статье «Как сделать рельефные мышцы? Как сушиться?«. Такая диета уменьшит запасы гликогена в мышцах до критического уровня , после достижения которого организм начинает использовать запасы энергии, запасенные в виде жира. И вот в этом состоянии , с опустошенными мышцами, вы начинаете кардио тренировку. И вот в этот момент, и в течении всей тренировки, организм начинает использовать жиры интенсивно, как никогда, другого выходе нету, брать энергию в нужном количестве и с необходимой скоростью ее образования больше неоткуда. Хотя организм может использовать белки мышц для образования энергии, но это вам совсем не надо. Чтобы этого избежать принимайте перед кардио аминокислоты и изолят сывороточного протеина.

Еще один важный момент. Во время тренировок происходит интенсивное потоотделение, по этому обязательно пейте не газированную минеральную воду после тренировки и небольшими глотками во время занятий.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Секреты успешного похудения. Питание. Тренировки.
9 хитростей в питании, чтобы избавиться от жира быстрее.


Ваш отзыв