Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Кортизол – это гормон, вырабатываемый организмом под воздействием стрессов, как физических, так и психологических. Он необходим, чтобы получать дополнительную энергию, используя запасы энергии организма, для преодоления полученного стресса. Так же, кортизол влияет на иммунную систему человека, он сохраняет жизненно-важные функции, для того, чтобы легче перенести стресс.

Он провоцирует процесс сжигания жира во время тренировок, повышая активность гормон-чувствительной липазы (ГЧЛ), основного фермента, который высвобождает жирные кислоты, таким образом уменьшая расход мышечного топлива гликогена . Однако, гликоген все-равно остается основным источников энергии.

В тоже время, постоянно повышенный уровень кортизола провоцирует уменьшение мышечной массы. Например, во время голодания или критической нехватки энергии(калорий), плучаемой с пищей. Т.е. организм начинает понемногу избавляться от мышц, на содержание которых требуется энергия, которой в определенный момент не хватает.

Однако, кортизол способствует не только растратам энергии, но так же и для ее аккумулирования в виде жировых запасов. Высокий уровень кортизола в сочетании с инсулином позволяет организму легче запасать энергию в виде жировых отложений, так как он усиливает активность липопротеинлипазы(ЛПЛ), основного фермента для накапливания жира.

Во время тренировок, а так же во время голодания, вместе с кортизолом вырабатываются гормон роста и катехоламины, чтобы помочь организму переработать жировые запасы для восполнения запасов энергии. Они дают зеленый свет жиросжигательным свойствам кортизола, подавляя жирозапасающие его свойства.

Продолжительные тренировки на выносливость приводят к более сильной выработке кортизола, чем тренировки на силу. Регулярные продолжительные и высокоинтенсивные тренировки приводят к увеличению надпочечников, которые усиливают секрецию кортизола.

Лишние калории одновременно с высоким уровнем кортизола могут приводить к увеличению жировых отложений.
Кортизол и инсулин оказывают воздействие один на другого. Они блокируют друг-друга, снижая чувствительность рецепторов. Если сказать в общем, то кортизол сам по себе не стимулирует ожирение, но в паре с инсулином и при наличии высококалорийной диеты, они на самом деле могут быть причиной появления лишних килограммов. Слыхали о том, что женщины во время нервного стресса, связанного с расставанием с молодым человеком и не только, начинают «заедать стресс». Они постоянно что-то грызут и килограммы прибавляются чуть ли не по часам. Вот вам и формула: (стресс = кортизол) + (много еды = инсулин) = «где будем делать талию?»

Вывод: берегите себя от нервных стрессов, от них мышечная масса только страдает, а жира становится больше, а вот достаточная физическая нагрузка дает такой физический стресс, который провоцирует выработку гормона роста и тестостерона, а это, сами понимаете, лучшие друзья бодибилдеров.

Ваш отзыв