В предыдущем посте было сказано о том, что ежедневная растяжка и выполнение особых упражнений для мышц-вращателей плеча смогут предохранить от возникновения или повторения травмы. Растяжка сделает сухожилия мышц-вращателей эластичными и менее уязвимыми к травмам. Касаемо упражнений, то они увеличат силу этих мышц. Возрастет их сопротивляемость нагрузке . Соответственно риск травматических растяжений уменьшится .

Вот само упражнение для мышц-вращателей плеча:

Встаньте правым боком к нижнему блоку, возьмитесь за рукоятку левой рукой , то есть она должна быть направлена вниз к блоку. Выпрямитесь, держа рукоятку. Правой рукой обнимите себя за талию, а кулаком подоприте локоть левой руки, он будет для нее опорой. Это исходное положение.

Теперь выворачивайте левую руку от себя, наружу и немного вверх (корпус не двигается), локоть работающей руки опирается на кулак правой руки и то же никуда не двигается. Вспомните, как в школе вы поднимали руку сидя за партой, когда вы хотели что-то спросить, эти движение очень похожи. Вращение происходит в левом плечевом суставе. Выворачивайте левую руку до отказа, и где-то внутри плеча будет ощущаться напряжение, хотя плечи напрягаться не будут. Это работают мышцы суставной сумки плечевого пояса, которые расположенны глубоко под “шапкой” дельтовидных мышц. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.


А вот еще одно упражнение.
Тренировка мыщц-вращателей плеча

Тренировка мыщц-вращателей плеча







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Травма плеча
Сгибания рук на наклонной скамье: осторожно!


Ваш отзыв