Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Как часто спрашивают в инете «как накачать пресс в домашних условиях до кубиков?» . Только, наверное , подразумевают узкую талию с рельефными мышцами пресса. Сколько разных суперметодик, видео-курсов ! А самое интересное, что есть платные. Неужели их покупают?! Порывшись в инете по запросу «накачать пресс в домашних условиях» , нашел даже статьи, на женском сайте, как сделать это за неделю?». Наверное люди верят, что за неделю можно так себя изменить!


Чтобы накачать пресс дома до кубиков, придется немало потрудиться и времени уйдет не одна неделя. Надо будет упорно тренироваться и пересмотреть рацион питания. Некоторые сейчас наверное подумали: «Блин, ну тренировки – это я смогу! Но питание и диета!?». Да, последние две составляющие нелегки, но они ключевые! Есть законы физиологии, против которых не попрешь.
Расскажу сейчас правду мать, хоть и прозвучит она для многих , как приговор. Но, главное ведь очень сильно хотеть! И можно не только пресс в домашних условиях накачать , но выиграть чемпионат области по бодибилдингу или фитнесу! Оптимизма добавил, далее про пресс.


Возможно кто-то интенсивно тренирует мышцы пресса и имеет такие, что можно было бы конкурировать за титул «суперпресс», но его просто не видно. Он спрятан под слоем лишнего жира.


Вся правда в том, сколько не делай упражнений и сотни повторений для пресса, он рельефным не станет, если энергии организм с пищей получает больше чем тратит. Другими словами, если регулярно переедать, тогда лишняя энергия будет откладываться в жир, даже если при этом тренироваться. Пример тому профессиональные бодибилдеры. В межсезонье, когда они набирают мышечную массу и усиленно питаются, у них слегка накапливается жир под кожей и это учитывая то, что они регулярно тренируют пресс. Хотя если тренировать пресс по два-три часа в день, 7 раз в неделю, возможно немного и получится, но так на долго мало кто выдержит, наверное только профессиональный спортсмен со стажем.

Варианты здесь такие:1) кушать, как кушали , но тренироваться 6 раз в неделю по два-три часа ; 2) тренироваться три раза в неделю плюс легкая диета. Предпочтительным будет второй вариант. По первому не известно , как отреагирует организм на частые и интенсивные тренировки, может выйти боком.

Значит выбираем второй вариант.

Упражнения для мышц пресса . Чтобы было понятнее как накачать пресс в домашних условиях, Я предлагаю видеоролик с комплексом упражнений, который можно выполнять дома.






Если вы только начали тренироваться, тогда можете делать первую неделю, а может и две точно так, как показано в видео. Далее , когда мышцы станут сильнее и выносливее, можно делать больше повторений и подходов в каждом упражнении. А можно делать по кругу, т.е. выполнить все, что показано в видео, потом начать с начало и так 2 или 3 раза.


Питание. Тут уж все в ваших руках. Рекомендую включать много салатов в рацион. Овощи малокалорийны, но отлично утоляют голод. Заправляйте салат ложкой растительного не рафинированного масла или нежирной сметаной. Мясо, птица, рыба – только нежирные сорта, отварное, тушеное. Кефир, творог нежирные. Следить придется за сложными углеводами – макароны, хлеб, крупы. Лично я на диете съедаю салат , а потом еще ем салат, например, с картофелем и протушенной куриной грудкой. Появляется чувство сытости , а калорий получаем мало.
Фрукты можно кушать, но если вы любите бананы – не переусердствуйте, в них тоже есть немного углеводов


В идеале , надо бы подсчитать калории , тогда легче контролировать рацион питания. Как их посчитать читайте в статье «рельефные мышцы«.

Если все делать правильно, начнут появляться заветные кубики мышц пресса, а также вес тела должен будет уменьшаться. Если этого не происходит, тогда уменьшайте калорийность рациона или добавляйте активности.


Еще немного упражнений и полезных советов


Желаю удачи!

Отзывов: 7 на «Как накачать пресс в домашних условиях до кубиков?»

1. Зореслава пишет:
   06 Май 2012 в 2:27 пп

   Отлично! помогает.Видны результаты.НО! у меня начал болеть позвоночник. Почему?
   У меня был сколиоз. Можно мне продолжать делать? Или навредит спине?

2. anabolik пишет:
   07 Май 2012 в 8:33 пп

   Зореслава, конечно же , лучше проконсультироваться у врача. Попробуйте висеть после тренировок, чтобы снять напряжение в позвоночнике. Только не спрыгивать с турника, а сойти на подставку.

3. anabolik пишет:
   08 Сен 2012 в 5:24 пп

   Денис, для поддержания пресса в тонусе достаточно.

4. Ne4aev пишет:
   07 Окт 2013 в 2:52 пп

   жаль, не вижу видео. по себе скажу: спортом никогда не занимался, но реально мне помогло – поднимание ног, вися на турнике, (3-4 подхода в день по 8-12 повторений) за неделю делает кубики, а потом их увеличивает, но я обезжиренный совершенно. Статья нормальная, только упражнения в тексте бы описали.

5. sergei пишет:
   12 Фев 2014 в 8:29 дп

   Я не очень худой в зоне немного занимался щас хочу продолжить но у меня проблемма,я вечно в разьездах можно ли заниматса без штанг ии гантелей я хочу накачать прес ,грудь,руки они у меня жилистые я каменщик дайте совет зарание блашадарен!!!!

6. Владимир Кузнецов пишет:
   15 Фев 2014 в 5:31 пп

   sergei, конечно можно. есть турники , брусья, отжимания.

7. Владимир пишет:
   15 Авг 2016 в 4:56 пп

   Хорошие упражнения) я использую ролик для пресса

Ваш отзыв