Это еще один вопрос для многочисленных споров. Эту тему обсуждают как специалисты, так и простые «качки» – любители бодибилдинга.


Дориан Ятс Количество подходов в упражнении



История бодибилдинга помнит множество атлетов , добившихся звания чемпиона, которые использовали абсолютно разное количество подходов в упражнении на тренировках.

Примером тому есть Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс. Оба они неоднократно были обладателями наивысшего титула в бодибилдинге «Мистер Олимпия».

«Великий Арни» делал пять подходов упражнении и имел великолепные руки и грудные мышцы. Дориан Ятс выполнял только один рабочий подход в упражнениях до мышечного отказа и был обладателем невероятной мышечной массы и проработанной мускулатуры. Дориан Ятс имел феноминальную спину, в позах «вид сзади» ему не было равных.

Из вышеизложенного можно сделать вывод: каждый должен искать свой путь к вершине бодибилдинга!

Арнольд Шварценеггер количество подходов в упражнении


Я же предлагаю свои соображения и пояснения по этому вопросу, которые основываются на самом главном правиле для улучшения результатов в любом виде спорта:

Для постоянного прогресса тренируемых функций требуется регулярное повышение тренировочных нагрузок!!!

Нагрузку тренировочную можно повышать с помощью увеличения веса отягощений, используя методы увеличения интенсивности или увеличивая количество подходов в упражнении.

Примером такого решения есть «Программа тренировок. Циклирование нагрузок. Трехдневный сплит» или «Трехдневный сплит. Серия тяжелых тренировок + полное восстановление.»

Многие, наверное, подумали, что так ведь и до десяти подходов в упражнении можно дойти! Но это не реально! И правильно, так можно войти в состояние перетренированности. По этому я рекомендую тренировочные циклы , в которых идет повышение до 3 – 4 подходов с последующим «откатом» после цикла или восстановительными тренировками.

Увеличивая количество подходов в упражнении происходит увеличение тренировочного стресса, а это стимулирует в организме адаптационные процессы, которые выражаются в увеличении мышечной массы, силы и анаэробной выносливости. Чего и добиваются бодибилдеры!

Надеюсь вопрос с подходами немного прояснился.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Бодибилдинг тренировки. Общие понятия.
Дневник тренировок поможет прогрессировать


Один отзыв на «Количество подходов в упражнении»

  1. Виталий пишет:

    Спасибо! Давно интересовала эта тема!

Ваш отзыв