Нужно ли есть после тренировки? В этой статье рассмотрим весьма популярный и важный вопрос :нужно ли есть после тренировки? Для многих , уже опытных, ответ будет очевидным, по этому информация для тех, у кого этот вопрос возник, а такие есть, потому что мне не раз задавали этот вопрос. Рассмотрим его с двух противоположных сторон: набор мышечной массы и силы, и уменьшение жировых отложений.

Набор мышечной массы



В бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике питание после тренировки – это один из ключевых моментов. И вот почему. После тренировки возникает такое состояние в организме, называемое «белково-углеводным окном» – это значит, что после тренинга организм, определенное время , отлично усваивает различные нутриенты, которые нужны для быстрого восстановления. Одними из наиболее важных являются аминокислоты, углеводы. По этому сразу после тренировки следует принять аминокислоты, белково-углеводную смесь на основе сывороточного протеина, лучше гидролизат. Эти продукты усваиваются быстро и не требуют особых усилий для пищеварительной системы. Это в разы усилит процессы синтеза мышечных белков, т.е восстановления и роста мышц. Но, вышеописанное касается быстро усваиваемого спортивного питания и времени непосредственно после тренировки.


Теперь, нужно ли есть после тренировки обычную еду?


На тренировке с отягощениями , организм подвергается стрессу и тратит много энергии, активируются процессы и гормоны, направленные на растрату энергии и других ресурсов. С этого состояния сразу после тренировки организм не выходит, это происходит со временем, около 1-2 часов. Пищеварительная система сразу не готова интенсивно вырабатывать ферменты для усвоения пищи. По этому, что бы избежать неприятных ощущений в ЖКТ и не перегружать его, ешьте немного позже.


Когда можно начинать есть , подскажет сам организм, он сам начнет активировать процессы , направленные на восстановление, которые потребуют определенных ресурсов. Возникнет чувство голода и хороший аппетит, вот тут как-раз полноценный прием пищи будет ук стати. Например, курица, рис, салат из овощей, фрукты.

Уменьшение жировых отложений



Существует мнение, что после тренировки есть не надо. Это поможет уменьшить жировые отложения. Но, во время тренировки возникают катаболические процессы, особенно ближе к завершению, т.е. разрушение, направленное не только на подкожный жир, но и на мышцы, которые организм может разрушать для получения энергии. Обычно мы хотим подсушиться , но не терять мышечную массу!
По этому, для уменьшения жировых отложений, после тренировки следует принять аминокислоты или сывороточный протеин (в идеале гидролизат). Это наоборот активирует процессы синтеза , а значит обменные процессы, а значит затраты энергии увеличатся, а это как-раз и надо во время похудения.
Спустя 1-2 часа можно съесть куриную грудку, содержащую минимум жиров, овощи и зелень, которые содержат витамины и минералы, но почти не содержат калорий, и совсем немного углеводов, напрмер , рис или картофель.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Какие из продуктов, источников белка, выгоднее всего покупать бодибилдеру?
Интервью с Алексеем Киреевым, он же Доктор Любер.


Ваш отзыв