Пресс
Скручивания лежа Упражнения для прессаСкручивания лежа
Цель этого упражнения для пресса: тренировка верхнего отдела прямых мышц живота
Выполнение: (А) Лягте спиной на пол и положите ноги на скамью перед собой, согнув их в коленях или на специальный тренажер. Вы можете заложить руки за голову или держать их перед туловищем, как удобнее. (Б) Согните туловище по направлению к коленям. Не пытайтесь оторвать всю спину от пола, просто наклонитесь вперед и приблизьте грудную клетку к тазовой области. В верхней точке движения специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Это движение следует выполнять медленно, под полным контролем.

Комментарии отключены

Мышцы шеи
Упражнения для мышц шеи Экстензии со шлемом
Экстензии со шлемом
Цель упражнения:тренировка задних мышц шеи.
Выполнение:зафиксируйте на лямке нужный вес,оденьте ее на голову,станьте в наклоне или присядьте на скамью,наклонившись в перед.Делайте качания вниз-вверх.Ели нет лямки, можно делать движение самому,надавливая на голову сзади руками или попросить напарника.

Комментарии отключены

Развитые и красивые бицепсы часто ассоциируются с хорошей физической формой и силой. Желание иметь большие бицепсы породило массу вариантов их тренинга, например, сгибания рук на наклонной скамье. Многие тренирующиеся считают, что строгая форма и полный контроль в упражнении обеспечивают величину и форму этих показательных мышц.

травмы в бодибилдинге

Сгибания рук на наклонной скамье имеют ряд своих преимуществ, но, как и другие упражнения, могут быть связаны с определенным риском. Бицепс – это двухсуставная мышца: он пересекает как локтевой, так и плечевой суставы, и имеет две головки – длинная и короткая. …

Правильное питание.
Мне кажется неправильным, когда люди говорят, что в бодибилдинге 70% составляет питание и 30% – тренировки. Дело не в конкретных цифрах. Для меня бодибилдинг это – 100% питание, 100% тренировка и 100% внутренний настрой. Каждый из трех аспектов важен, если один из них упустить, вся конструкция развалится.

Бодибилдинг питание. Дориан Ятс

Дориан Ятс. Сейчас я хотел бы рассказать о важности питания. Многие люди, начиная заниматься бодибилдингом, всего себя отдают тренировкам. О питании думают очень мало, не понимая, что как бы жестко …

Новейшая методика тренировок

31 октября в Москве будет проходить международный турнир по бодибилдингу Гран–При «Империя Фитнеса». В этом году турнир пройдёт в Москве, в киноконцертном зале Мэрии г. Москвы. Адрес: ул.Новый Арбат. д.36. (ст. метро «Краснопресненская» или «Баррикадная»).

Комментарии отключены

Эффекты аминокислотАминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) увеличивают синтез протеина

Рост мышц происходит при условии, когда уровень синтеза протеина превышает уровень его распада. Тренировки с отягощениями сдвигают баланс в сторону синтеза протеина, стимулируя увеличение числа сократительных белков. Изменения в мышцах становятся заметными через шесть-восемь недель тренировок, однако, уровень синтеза протеина возрастает уже после одной тренировки. К сожалению, это сопровождается и увеличением уровня расщепления протеина.

Комментарии отключены

16 октября в Москве будет проходить открытое Первенство и Чемпионат г. Москвы по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу , а также конкурсу «Мисс Бикини – Краса Москвы 2010″.

Место и время проведения:

Комментарии отключены

Существует мнение, что, начав тренироваться , вы автоматически начнете питаться лучше и вести здоровый образ жизни. Исследование ученых Университета Канзаса в течении шестнадцати месяцев показало, что регулярные упражнения никак не повлияли на гастрономические пристрастия группы молодых людей. Никаких изменений в соотношении жиров, белков или углеводов в их диетах не обнаружили.

Комментарии отключены

Последние новости об аминокислотах и протеине

Аргинин альфа-кетоглютарат

Аргинин относится к классу кондиционно незаменимых аминокислот. При целом ряде важных физиологических функций атлеты принимают аргинин по двум причинам: 1) для увеличения секреции гормона роста; 2) для увеличения синтеза оксида азота (NO). NO действует как сигнальная молекула, помогающая расширить просвет кровеносных сосудов. Ее главное воздействие на мышечный метаболизм состоит в интенсификации доставки нужных нутриентов в мышцы, благодаря сосудорасширяющему воздействию. Недавно ,так называемые «бустеры оксида азота» стали широко применяться среди серьезных силовых атлетов. Предполагается, что такие продукты увеличивают …