Тренировка для ягодиц. Изолирующие упражнения.
Все мы, мужчины, любим созерцать красивые женские формы, в частности ягодицы, под легкой летней одеждой. Лето не за горами!
Весной девушки начинают обнажать свои прелести , одевая все более открытую одежду.
По этому, чтобы нам, парням, видеть этой красоты больше и чаще

Для большинства читателей не является секретом то, что тренировки приводят к приросту функциональных возможностей спортсмена вовсе не благодаря какому-то благотворному воздействию физической нагрузки на организм человека.
Бодибилдинг тренировки. Общие понятия.
Нет, ничего кроме истощения различных ресурсов организма и даже разрушение функционирующих структур напряженная мышечная работа принести организму не может. Но вот затем в период отдыха после нагрузки организм восстанавливает изношенные ткани, восполняет истощенные энергетические ресурсы и в результате такого самовосстановления не просто возвращает себе прежние силы, но заполняет их даже с некоторым избытком. Последнее явление и называют суперкомпенсация …

бодибилдинг программы тренировокСразу хочу сказать , что этот вариант тренировок подходит молодым атлетам или использующим анаболические стероиды. В этом варианте программы тренировок я предлагаю применить серию тяжелых тренировок для классического трехдневного тренировочного сплита, после которых следует двухнедельный отдых или восстановительные тренировки. В это время происходит полное восстановление мышц и организма в целом. Если используется фармакология , тогда отдых уменьшается до одной недели.
Тяжелые тренировки проводятся в течении трех-четырех недель. В это время мышцы не успевают восстанавливаться до состояния возникновения новых миофибрилл от одной тренировки до следующих. При этом …

Готовая программа тренировок. Цыклирование нагрузок. Трехдневный сплит.В этом варианте программы тренировок я предлагаю применить циклирование нагрузок для классического трехдневного тренировочного сплита. В данном примере применяется чередование ударных и восстановительных циклов. Представленная программа тренировок сочетает в себе возможность полноценного восстановления разрушенных тренировкой клеточных структур, с необходимостью регулярных и относительно частых тренировок для повышения работоспособности мышц , и, в то же время позволяет бороться с адаптацией и снижением восприимчивости мышц к нагрузке , что акцентирует воздействие тренировки на мышечную гипертрофию.

1 неделя – ударная 1 рабочий …

Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера
Автор методики «Супертренинг» Майк Ментцер, был сторонником тяжелого, сверх-интенсивного тренинга в бодибилдинге, на котором и базируется его теория. Его теория всколыхнула мир бодибилдинга и перевернула устоявшиеся понятия о тренинге.

Суть метода Майка Ментцера «Супертренинг»: Все тренировки проводятся в тяжелом, высокоинтенсивном режиме с интервалом через три дня на четвертый. Комплекс состоит из одного-двух упражнений на мышечную группу, выполняемых отдельно или в суперсерии. В каждом упражнении выполняется один рабочий высокоинтенсивный подход или суперсерия до мышечного отказа, предварительно сделав один-два разминочных подхода.
В результате , мышечная группа …

Сжигание жира: кардио тренировки против силовыхНекоторые специалисты рекомендуют бодибилдерам не применять аэробных нагрузок для сжигания жира, обосновывая это тем, что научные исследования говорят, что комбинация силовых тренировок и аэробики мешает мышечному росту. Аэробика и силовая тренировка оказывают влияние на разные элементы мышц. Первая увеличивает потребление мышцами кислорода, приводя к возрастанию числа митохондрий в мышечных клетках и ускорению формирования кровеносной сети, обеспечивающей доставку кислорода к работающим мышцам ,вторая усиливает синтез протеина, способствуя увеличению мышечных размеров и силы, .

Дневник тренировок является важным атрибутом, средством для достижения цели в бодибилдинге , хоть для новичка , хоть для профессионала.

В дневнике тренировок описывается программы тренировок и фиксируются результаты , касающиеся тренинга: количество выполненных подходов в упражнениях, так же повторений, вес отягощения, с которым был выполнен подход.

Как ускорить метаболизмНаверняка вы слышали или даже пробовали добавки для сжигания жира. Это первое что приходит в голову желающему похудеть. На самом деле нашему телу не всегда нужна помощь извне, чтобы избавиться от жировых отложений. Необходимо ускорить собственный метаболизм, тогда лишние килограммы перестанут прилипать к вам. К сожалению, одним усилием воли метаболизм нельзя сдвинуть с места, т.к. он зависит от трех факторов:
•генетика
•питание
•физическая активность

Как видите, мы можем контролировать свой обмен веществ на 66%. С чего же начать? Без секунды сомнений отвечаем: сначала наведите порядок в питании! Это тема не …

Программа тренировок для рельефа
программа тренировок для похуденияХарактеристика: способствует уменьшению жировых отложений, повышает выносливость,способствует ускорению обменных процессов.
По кругу – это значит: выполняем упр№1, далее сразу-упр№2, далее – №3 и т.д. Итого: получится 4 круга. Но можно делать и больше, результат будет лучше. Если есть в зале кардио-тренажер, можно поработать для завершения, но тоже без напряга мин 20-30. Пульс 110 -150. Во время круговой тренировки , если в зале нужный Вам снаряд занят, без промедления берем другой свободный и делаем подобное упражнение (жим штанги занят – делай жим …

Явление суперкомпенсации при восстановлении энергетических ресурсов в период отдыха:

1 – фаза истощения ,
2 – фаза восстановления,
3 – фаза сверхвосста­новления,
4 – фаза упроченного состояния

Явление суперкомпенсации проходящее: после фазы значительного превышения исходного уровня содержание веществ постепенно возвращается к норме (смотрите представленную схему).
Суперкомпенсация Рост мышц
Принцип суперкомпенсации работает следующим образом – чем больше вы разрушите структурных и сократительных белков в процессе тренировки, тем значительнее превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. Однако не все так просто, это правило применимо лишь в ограниченных пределах.
При чрезмерно напряженной работе, связанной с очень большим …

Комментарии отключены