Рост мышц

Наибольшее поперечное сечение (диаметр) и наибольший потенциал увеличения поперечного сечения имеют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые обладают гликолитическим обменом. Именно поэтому, из всех видов энергообеспечения мышечного сокращения, о которых было рассказано ранее, для бодибилдинга наиболее важен гликолитический источник восстановления АТФ.
Теперь рассмотрим, за счет чего происходит увеличение поперечного сечения мышц. Или, проще говоря, за счет чего происходит рост мышц. Мышца может утолщаться за счет трех факторов:
1. утолщения мышечных волокон – это явление называется гипертрофия;
2. увеличения количества мышечных волокон – это явление называется гиперплазия;
3. увеличения объема жидкости и энергетических веществ в мышечной ткани.

Наибольшим потенциалом в увеличении мышечного поперечника обладает фактор утолщения мышечных …

Комментарии отключены

Если вы решили серьезно заниматься бодибилдингом, вам необходимо знать за счет каких источников энергии обеспечивается мышечное сокращение. Кто-то может посчитать это не очень существенным моментом в тренировочном процессе, но это не так. Дополнительные знания – это такой запас, который никогда не может быть лишним.
Любой вид физической активности требует затрат энергии. Эта энергия может черпаться из нескольких источников, которые отличаются друг от друга двумя факторами:
- количеством выделяемой энергии;
- продолжительностью выделения энергии;

Видео о работе мышц

Единственным прямым источником энергии для мышечного сокращения является аденозинтрифосфат (АТФ). Запасы АТФ в мышце незначительны и их …

Комментарии отключены

Вовлечение мышечных волокон в работу
В скелетных мышцах различают несколько типов мышечных волокон, отличающихся сократительными и метаболическими свойствами. К основным типам волокон относятся медленносокращающиеся (МС) или красные, и быстросокращающиеся (БС) или белые (см. таблицу 1).

Комментарии отключены

Регуляция силы и скорости мышечного сокращения.

Как вы понимаете на своем опыте, человек владеет возможностью произвольно регулировать мощь и скорость мышечного сокращения. Реализуется данная возможность несколькими способами. С одним из их вы уже знакомы – это управление частотой нервной импульсации. Подавая волокну единичные команды на сокращение, можно достигнуть в нем легкого напряжения. Так, к примеру, поддерживающие позу мускулы чуть-чуть напряжены, даже когда человек почивает. Увеличивая частоту импульсов можно усиливать мощь сокращения до максимально вероятной для данного волокна в данных условиях работы, которая достигается при слиянии отдельных импульсов в тетанус.
Сила, развиваемая волокном в состоянии тетануса, не всегда одинакова и находится в зависимости …

Комментарии отключены

типы мышечных волокон
Скелетные мышцы и образующие их мышечные волокна различаются по множеству параметров: скорости сокращения, утомляемости, диаметру, цвету и т.д. Традиционно выделяют красные и белые, медленные и быстрые, гликолитические и окислительные волокна. Скорость сокращения мышечного волокна определяются типом миозина. Изоформа миозина, обеспечивающая высокую скорость сокращения, – быстрый миозин характеризуется высокой активностью АТФазы, а соответственно и скоростью расхода АТФ. Изоформа миозина с меньшей скоростью сокращения – медленный миозин, характеризуется меньшей активностью АТФазы. Волокна, с высокой активностью АТФазы и скоростью расхода АТФ, принято называть быстрыми волокнами, волокна, характеризующиеся низкой активностью …

Комментарии отключены

Программа тренировок со штангойБаза. Программа тренировок со штангой

В этой программе тренировок упражнения для всех мышечных групп исключительно со штангой (исключение – подтягивания).

Первый день
Грудь, спина

1. Жим штанги лежа 3 подхода по 12 повторений
2. Жим штанги Угол 30 градусов 3х12

3. Подтягивания широким хватом к груди 3х12
4. Тяга штанги в наклоне 3х12

Проснувшись по будильнику в 5:00 утра, я сразу побежал к ноутбуку, уселся смотреть такой долгожданный турнир «Мистер Олимпия 2010″.
Сразу выступили представительницы прекрасного пола: категории фитнес, бикини, бодибилдинг женщины, фигура. Первые три номинации турнира «мистер Олимпия 2010″ сразу были награждены. Результаты можно посмотреть по ссылке выше. Категорию «фигура» оставили на завтра, провели только полуфинал. С ними встретимся завтра в 5:00 утра.

Комментарии отключены

бодибилдинг . методики и принцыпыВ данном разделе представлены методы для увеличения нагрузки на тренировках. Методы тяжелые , по этому тренировочный стресс от них организм получает значительный. Рекомендую начинать их использовать после 6 месяцев классических тренировок.

3/4 амплитуды

Суть метода: повторения выполняются на 3/4 амплитуды. Например: в жиме лежа – не дожимать до крайней верхней точки, для тяг – не вытягивать руки полностью, в приседаниях – не довставать. Этот метод весьма интенсивен. Позволяет нагружать больше целевую мышцу.Например: в жиме лежа – грудь, в тягах – спину. Руки устают …

Здесь изложена основная информацию о мышцах, имеющихся в теле человека и их строении. У человека имеется три вида мышечной ткани:

1.исчерченная (поперечнополосатая),
2.сердечная исчерченная,
3.неисчерченная (гладкая).
Из этих трех видов мышечной ткани для бодибилдинга наибольший интерес представляет исчерченная (поперечнополосатая) мышечная ткань, поскольку именно она входит в состав скелетных мышц и составляет их основу.
Краткое описание строения скелетных мышц человека
Cтроение поперечнополосатой мышечной ткани.
Если говорить об общем количестве мышц, то можно сказать, что в теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела….

Комментарии отключены

как сделать рельефные мышцы? Как сушиться?
В этом разделе хочу затронуть весьма популярную и наболевшую тему – «как сделать мышцы рельефными ?» или «как сушиться и сделать рельефным тело?». Все нижеизложенные советы – это мой личный опыт. Поскольку , как говорят , «все мы разные» – эти советы могут подойти не всем. Но , с точки зрения физиологии человека , строение у нас у нас всех одинаковое и разность заключается в функциональности различных систем организма. Учитывая то , что практические рекомендации , предложенные в этом …