бодибилдинг для начинающихБодибилдинг для начинающих кажется сложным , возникает куча вопросов. А тем более , с наличием интернета , человек попадает в паутину безграничного количества информации.
Главный из вопросов – это, как правильно тренироваться , чтобы результат не заставил себя долго ждать.
Но, что делать , когда вообще ничего не смыслишь в бодибилдинге? Совет на первое время – ищите на форумах для бодибилдеров разделы для начинающих , там делятся своими программами и результатами такие же начинающие , как и вы, но они на шаг впереди. Вот и …

1. Принцип суперкомпенсации
Следует понимать, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха после нее. Тренировочная нагрузка вызывает изменения внутренней среды мышц и организма в целом, способствуя накоплению конечных продуктов обмена веществ, растрачивая энергетические ресурсы и разрушая активно работающие клеточные структуры, что приводит к снижению функции мышц и иных систем организма.По завершению интенсивной работы организм избавляется от продуктов метаболизма и изношенных клеточных структур, одновременно активизируются процессы восстановления растраченных энергетических резервов и синтеза белка, необходимого для ремонта поврежденных тканей. Интенсивные восстановительные процессы, при условии достаточного по времени и полноценного отдыха, приводят не просто к восстановлению исходного состояния систем организма, …

В бодибилдинге существуют три самых важных составляющих, которые являются фундаментом – это тренировки, питание и отдых.
Фундаментальные основы бодибилдинга тренировки
       Тренировка – важнейшая составляющая в бодибилдинге, которой я посвятил на сайте наибольшее внимание. Тренировки являются первыми в очереди среди трех составляющих, началом в процессе наращивания мышечной массы и силы.Тренировка – стресс для организма, нагрузка, раздражитель , на который организм реагирует адаптацией. В бодибилдинге адаптация к нагрузке выражается в увеличении мышечной массы (гипертрофии мышечных волокон) и силовых результатов.
Тренировки должны быть достаточно …

Программа тренировок по методу «HST» .
Программа тренировок три раза в неделю       Характеристика: Хорошая реакция мышц,интенсивный рост мышечной массы,рост силы , за счет гипертрофии мышечных волокон и креатин-фосфатного механизма. Другие тренируемые функции прогрессируют в высшей степени степени – креатин-фосфатный механизм образования энергии, гликолитичиский(образ-е энергии из мышечного гликогена), анаэробная выносливость. Мышцы приобретают еще более объемный и жесткий вид.
       Суть метода такая же как и для программы №2,только тренировок в неделю три и тренировочный процесс разбивается на двух недельные микро-циклы, но уже всего …

Программа тренировок по методу «HST» .
Программа тренировок два раза в неделю      Характеристика: Хорошая реакция мышц, интенсивный рост мышечной массы, рост силы ,за счет гипертрофии мышечных волокон и креатин-фосфатного механизма. Другие тренируемые функции прогрессируют в средней степени – креатин-фосфатный механизм образования энергии, гликолитический(образ-е энергии из мышечного гликогена),анаэробная выносливость. Мышцы приобретают объемный и жесткий вид.
       Суть метода: из всего спектра существующих упражнений выбирается 6-8 базовых, направленных на развитие всех основных мышечных груп, все упражнения выполняются в двух- трех рабочих …

       В этом разделе рассмотрены упражнения для тренировки различных мышечных групп, их цель и описание выполнения.
       Упражнения делятся на базовые и изолирующие.Базовые (комплексные)- это упражнения , в которых задействованы несколько и более мышечных групп.Изолирующие упражнения – наоборот,задействуют одну мышцу.
       Так же упражнения выполняются со свободными весами (гантели, штанги) и на различных тренажерах (блочные,рычажные).
       Сразу хочу сказать, что не считаю базовые упражнения лучше изолирующих.Все упражнения способствуют увеличению мышц и их силы, просто у них разная специфика.Новичкам часто предлагают начинать с базовых упражнений, но существует и противоположное мнение, основываясь на том ,что двигаться надо от простого к сложному.

Комментарии отключены

Для деловых людей и тех , кто практически не располагает свободным временем.
Программа тренировок один раз в неделю
       Характеристика: Хорошая реакция мышц , интенсивный рост мышечной массы,рост силы , в основном , за счет гипертрофии мышечных волокон. Другие тренируемые функции прогрессируют в меньшей степени – креатинфосфатный механизм образования энергии , гликолитический (образ-е энергии из мышечного гликогена) , анаэробная выносливость.
Суть метода. В выборе упражнение отдается предпочтение базовым – 6-9 упражнений. Цикл тренировок состоит из 4-х микро-циклов , каждый по две недели. На каждой неделе …

Мотивация

       Мотивация складывается из страстного желания добиться своей цели. От того, насколько важна для вас цель (наращивание мускулатуры), зависит и степень мотивации, которая гонит вас в спортзал. Если мотивация начинает слабеть, значит, в глубине души вы не очень-то жаждете иметь мощную мускулатуру. Сядьте за стол, возьмите ручку и лист бумаги, и напишите «сочинение» на тему, как это прекрасно – быть сильным, мощно сложенным. Одним предложением тут не обойдешься, напишите хотя бы пол-листа, ну хоть два-три абзаца. Вспомните ситуации, когда вам особенно хотелось быть сильным – зачем вам это было нужно? Запишите все свои побудительные мотивы, и тогда на …

Эд Корни в 66 лет на "Мастер Олимпия" Вот такое видео для мотивации в бодибилдинге, на котором представлено выступление легенды бодибилдинга Эда Корни в возрасте 66 лет на турнире «Мастер Олимпия 1996″. Выглядеть так , в возрасте 66 лет, который у нас считают преклонным – не это ли стимул для регулярных тренировок?! Эд Корни стоял на одной сцене еще с Арнольдом Шварценеггером. Его имя занесено в Зал Славы IFBB. Его классические скульптурные формы до сих пор вдохновляют многих молодых бодибилдеров.

Цуто Матасака 74 года Цуто Матасака занимается бодибилдингом более 30 лет. Последнее его достижение – победа турнире в Японии среди мастеров бодибилдинга. Матасака сказал всем пожилым сверсникам , что каждый может оставаться молодым и здоровым, занимаясь хотябы время от времени. Также Матасака надеется с помощью бодибилдинга перешагнуть столетний рубеж.