Травма грудной мышцы




Травма грудной мышцыТравма грудной мышцы. У меня никогда не возникали мысли о том, что я могу травмировать грудь, но эта неприятность меня не обошла стороной.


При подготовке к чемпионату Мира 2009г , на тренировке груди, выполняя жимы лежа, я почувствовал, что меня в тот день «прет». Я накинул на штангу еще десяток килограмм, получилось 180кг. Приготовился, как как обычно, лег, стал выполнять первое повторение, опустил, начал жать и услышал короткий звук похожий при разрыве ткани , штанга повалилась ну грудь. Еще под штангой я понял в чем дело. С напарником я поставил штангу на стойки. Встав, сразу схватился за грудь, она начала горячеть. Я попытался легонько напрячь ее, что бы определить, на сколько сильно порвал. При напряжении грудь не собиралась в комок, я понял, что , благо, только надорвал , но было очень больно. Шевелить рукой тоже было больно. Приехал домой, приложил куриную грудку из морозилки к месту травмы. Спать было невозможно: только уснешь, переворачивался и просыпался от боли. Ну и гематомы не было. Операцию не делал . Короче, мне еще повезло.


Две недели вообще не тренировался, потом понемногу начал, но грудь не тренировал два месяца. Многие упражнения делал в пол амплитуды, так как вытянуть или поднять руку полностью не мог. Результат в жиме упал, грудная здулась. Я же готовился дальше, откатал неплохо осенний сезон, на Мире стал девятым из 25 человек.


Как я потом анализировал, в тот день я работал другим грифом, на нем не было засечек и я взялся за штангу шире обычного и опустил ее ближе к ключицам , плохо контролировал , думаю это и стало причиной травмы.



Конечно, я сделал для себя выводы… Сами понимаете. После этого только хорошие разминки, за весами не гонюсь. Так же перестал выполнять упражнения с большой амплитудой, т.е. , когда чувствую сильное растяжение. Например, в жиме штангу не опускаю до касания груди, так как ощущаю дискомфорт, останавливаю ее где-то за 5 см.

КАК ПРЕДОСТЕРЕЧЬ РАЗРЫВ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ

травма грудной мышцыВо всяком случае для избежания разрыва грудной мышцы лучше всего делать следующие рекомендации:

1. Разминка обязана быть довольно интенсивной и включать в себя конкретную растяжку груди. В начале тренировки надлежит применять лишь маленькие тяжести.
2. Не перетренировывайте мышцы груди. Меж тяжкими подходами необходимо делать, достаточные перерывы. Постоянная перетренировка может привести к травме.
3. При исполнении упражнения на формирование мышц груди количество повторов никак не должно быть меньше 6–8.
4. Смотрите, чтоб при напряженных тренировках у Вас никак не наступала дегидрация, а в меню было довольно калорий и минеральных веществ. Известно что наиболее часто разрывы мускул груди случаются за 2-4 недели до начала состязаний.


И в конце концов, при использовании анаболических стероидов, гормона роста либо амфетаминов, т.е. при повышении темпов роста нарушается баланс минеральных. веществ организма. Не считая того, использование гормона роста либо стероидов имеет возможность активизировать у животных повреждение нормальной функции соединительных тканей (гляди книжку Тома Детерса «Воздействие стероидов на сухожилия»). Ежели Вы все же приняли решение применять данные препараты, то будьте готовы увеличивать меры осторожности. И имейте в виду, что и этого может не спасти, так как при использовании фармакологии прогресс мышц опережает восстановление сухожилий!

Как выяснить, что у Вас порвана грудная мышца? Разрыв различается от растяжения либо перетренированности тем, что никак не поддается обычным средствам типа прогревания, массажа, льда, сжатия, аспирина и др.

Ежели Вы услышите хлопок либо ощутите внезапную боль, которая скоро переходит с сильную болезненность имеется вероятность, что Вы разорвали сухожилие. Ежели Вы внезапно почувствовал внезапную утрату силы (в том числе и при неимении болезненности) и либо грудная мышца сдвигается к середине груди в комок, скорее всего есть разрыв. В течение часа у вас появится болезненность и пигментация за счет гематомы. Фото Джефа Эверсона (в начале поста) была сделана чрез 10 дней после травмы. Кровотечение было очень мощным и для возобновления количества крови ему понадобился цельный месяц. А синяк на месте кровотечения оставался на целых 3 месяца.

Вот короткая памятка для тех. кто еще никак не сталкивался с травмами либо для тех, кто просто желает избежать проблем:
• ОТДЫХ — оставьте травмированное место в покое.
• Приложите к нему ЛЕД (на 20 мин., опосля чего снимите его на 10 минут и повторите последовательность сначала). Кроме того, лед отлично помогает при ушибах (неминуемых при падении либо в контактных видах спорта).
• Стягивание травмированной области делается при помощи особых битов упруго однако не так, чтоб воспрепятствовать кровообращению.
• ПОДЪЕМ травмированной области служит для избежания образования гематомы.

Не тяните! Выполните указанные советы сразу же после получения травмы, и Вы сведете к минимуму ее неприятные последствия и может быть, будете совершенно трудоспособны уже на следующий день. Ежели нет — немедля обратитесь к доктору.

Травма грудной мышцы







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Тренировка мыщц-вращателей плеча
Травма плеча


Ваш отзыв