Питание перед тренировкой Сегодня я дам рекомендации по еще одной важной составляющей успеха в бодибилдингепитание перед тренировкой Эти правила я сам соблюдал , когда регулярно готовился к турнирам.

Не переедайте перед тренировкой. Ешьте примерно за два часа до тренировки. Это связанно с тем, что пища должна успеть немного усвоиться и не мешать тяжестью в желудке. Далее немного подробнее.

На тренировке организм настраивается на растраты ресурсов, вырабатываются определенные гормоны – кортизол и адреналин. После приема пищи организм настроен на усвоение , вырабатывается инсулин. Инсулин является антагонистом кортизолу и адреналину.

Получается , во время тренировки на полный желудок кортизол и адреналин будут подавлять выработку инсулина, а также ферментов для переваривания пищи. В итоге пища может начать бродить , может появиться тошнота и рвота. Я неоднократно был свидетелем того, как парней тошнило прямо на тренировке.

Продукты перед тренировкой следует съедать в основном углеводные и это должны быть сложные углеводы (рис, не переваренные макароны, гречка). Белковых продуктов много не потреблять, особенно мясные продукты. Лучше их больше съесть после тренировки или вечером.

В плане спортивного питания перед тренировкой следует принять аминокислоты и протеиновый коктейль, которые улучшат энергетику мышц на тренировке и усилят синтез белка в мышечных клетках. Об этом подробнее можно прочитать в посте Последние новости об аминокислотах и протеине.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Белково-углеводное окно
Коктейль для бодибилдеров


Отзывов: 2 на «Питание перед тренировкой для бодибилдера»

  1. Роман пишет:

    И сколько же по времени усваиваются комплексные углеводы? За сколько их есть (и сколько) перед тренировкой?

  2. Владимир Кузнецов пишет:

    Роман, я в статье указал примерно за два часа до тренировки. Этого должно быть достаточно, чтобы ощущение наполненности в желудке прошло.

Ваш отзыв