Бодибилдинг. Как быстро накачать мышцы?!

Результаты исследования влияния тренировок с большими нагрузками и малыми тренировочными объемами, а так же с разной продолжительностью отдыха между подходами.



ГИПОТЕЗА
Силовые нагрузки имеют влияние на гормональную систему человека. Большинство исследований по гормональному отклику тела на тяжелый тренинг сфокусированы на тренировках с большими объемами, средними силовыми нагрузками и коротким отдыхом между подходами. Некоторые данные существуют о влиянии низкообъемных силовых нагрузок, с большими весами и более длительным отдыхом между подходами.

ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследователи университета в Рио-де-Жанейро исследовали, как время отдыха между подходами влияет на уровень тестостерона в ответ на тяжелые нагрузки ( тренировки с большими весами) с малыми тренировочными объемами. Каждая тренировка включала пять сетов по три повторения в каждом. Были использованы веса отягощений 85% от разового максимума и отдых между подходами одна и три минуты.

РЕЗУЛЬТАТЫ
В целом тестостерон поднимался после обоих видов тренировок, но уровень начинал уменьшаться через 15 минут после тренировки с отдыхом между подходами одна минута, а после тренировок с трехминутным отдыхом – через 30 минут. Со свободным тестостероном результаты поинтереснее. Одноминутный отдых продуцировал подъем уровня, который длился только 15 минут. Трехминутный отдых продуцировал подъем уровня, который держался и после 15 минут, и после 30 минут.

ВЫВОД
Трехминутный отдых между сетами ведет к большему и более длительному увеличению уровня тестостерона, как в целом, так и свободного тестостерона.

ПРИМЕНЕНИЕ
Это исследование подтверждает, что тренировки с большими весами, малым объемом и длительным отдыхом между сетами значительно повышают уровень тестостерона. Наиболее полезно будет использовать периодизацию нагрузок: в начале тренировки с легкими весами, большим числом повторов и коротким отдыхом, а далее увеличивать рабочие веса, уменьшать количество повторений и удлиннять отдых.


Источник: flexonline.com , автор: Брайан Хэйкок.

Ваш отзыв