Поддерживайте уровень вашего тестостерона на максимуме

07 Июл 2016

Результаты исследования влияния тренировок с большими нагрузками и малыми тренировочными объемами, а так же с разной продолжительностью отдыха между подходами.

Поддерживайте уровень вашего тестостерона на максимуме

ГИПОТЕЗА
Силовые нагрузки имеют влияние на гормональную систему человека. Большинство исследований по гормональному отклику тела на тяжелый тренинг сфокусированы на тренировках с большими объемами, средними силовыми нагрузками и коротким отдыхом между подходами. Некоторые данные существуют о влиянии низкообъемных силовых нагрузок, с большими весами и более длительным отдыхом между подходами.

ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследователи университета в Рио-де-Жанейро исследовали, как время отдыха между подходами влияет на уровень тестостерона в ответ на тяжелые нагрузки ( тренировки с большими весами) с малыми тренировочными объемами. Каждая тренировка включала пять сетов по три повторения в каждом. Были использованы веса отягощений 85% от разового максимума и отдых между подходами одна и три минуты.

РЕЗУЛЬТАТЫ
В целом тестостерон поднимался после обоих видов тренировок, но уровень начинал уменьшаться через 15 минут после тренировки с отдыхом между подходами одна минута, а после тренировок с трехминутным отдыхом – через 30 минут. Со свободным тестостероном результаты поинтереснее. Одноминутный отдых продуцировал подъем уровня, который длился только 15 минут. Трехминутный отдых продуцировал подъем уровня, который держался и после 15 минут, и после 30 минут.

ВЫВОД
Трехминутный отдых между сетами ведет к большему и более длительному увеличению уровня тестостерона, как в целом, так и свободного тестостерона.

ПРИМЕНЕНИЕ
Это исследование подтверждает, что тренировки с большими весами, малым объемом и длительным отдыхом между сетами значительно повышают уровень тестостерона. Наиболее полезно будет использовать периодизацию нагрузок: в начале тренировки с легкими весами, большим числом повторов и коротким отдыхом, а далее увеличивать рабочие веса, уменьшать количество повторений и удлиннять отдых.

Источник: flexonline.com , автор: Брайан Хэйкок.