Предварительное утомление - не эффективный метод тренировок!? Не так давно журнал Muscle&Fitness опубликовал некую статью , в которой «расстрелял» метод предварительного утомления в бодибилдинге. Оказалось , что хотя такой метод и увеличивает силу и объемы, он не так эффективен, как другие приемы в бодибилдинге, потому что предварительное утомление деактивирует мышцы.


Многие атлеты практикуют предварительное утомление (выполнение упражнения изолирующего перед базовым, например, разведения с гантелями лежа перед жимом) для максимальной нагрузки мышц.



Шведские ученые выявили недостаток метода предварительного утомления в том, что в последующем компаундном движении целевые мышцы меньше активируются . Для определения этого они измеряли электрическую активность в мышцах, используя электромиограф.

Гипертрофия мышц зависит от величины мышечного напряжения и его продолжительности. Предварительное утомление ограничивает напряжение, которое возможно создать в последующем упражнении, ну и, соответственно, рабочий вес в нем.

источник:www.muscleandfitness.com

От себя добавлю. Как говорится «чем дальше в лес…». Помнится , Майк Ментцер только его и использовал в своих «супертренингах». Но могу сказать, что лично я получал хороший пампинг , используя этот метод. Я бы не «списывал» этот прием. Иногда его можно использовать, чтобы удивлять мышцы.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Яиц можно есть больше
Как стать быстрым в забеге на 100 метров? Видео


Отзывов: 2 на «Предварительное утомление – не эффективный метод тренировок!?»

  1. Физкультурник пишет:

    «Иногда его можно использовать, чтобы удивлять мышцы»
    Разве что.
    Никогда не пользовался этим методом, именно потому, что в базовом упражнении толком не нагрузишься, лучше после базового «добить». Считаю целевой эффект от этого не изменится.

  2. Дмитрий пишет:

    «Иногда его НУЖНО использовать, чтобы удивлять мышцы».
    Когда вам хочется (или вы вынуждены) «отдохнуть» недолго от больших весов.

Ваш отзыв