Программа тренировок со штангойБаза. Программа тренировок со штангой

В этой программе тренировок упражнения для всех мышечных групп исключительно со штангой (исключение – подтягивания).


Первый день
Грудь, спина

1. Жим штанги лежа 3 подхода по 12 повторений
2. Жим штанги Угол 30 градусов 3х12

3. Подтягивания широким хватом к груди 3х12
4. Тяга штанги в наклоне 3х12
5. Становая тяга со штангой 3х12

Второй день
Плечи, бицепс, трицепс

1. Жим штанги с груди 3х12
2. Тяга штанги к подбородку 3х12

3. Сгибания рук со штангой стоя 3х12
4. Сгибания со штангой на лавке Скотта 3х12

5. Жим штанги лежа узким хватом 3х12
6. Французкий жим штанги лежа 3х12

Третий день
Ноги

1. Приседания со штангой 3х12
2. Приседания со штангой на груди 3х12

3. Становая тяга на прямых ногах 3х12
4. Экстензии (разгибания туловища) с блином или штангой за головой 3х12

5. Подъемы на носки со штангой 4х12-20

6. Пресс (любое упражнение) 4х20

Организацию тренировочного цикла можно скопировать с этой программы.

База. Программа тренировок со штангой







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Программа тренировок три раза в неделю.
Программа тренировок два раза в неделю


Ваш отзыв