Самая главная причина неудач в похудении – это отсутствие веры в себя. Не сдавайтесь. Пускай будут малые шаги к достижению желаемого веса или формы тела, но они должны быть! Думайте постоянно о том, как вы будете хорошо выглядеть, как от этого изменится ваша жизнь.

Далее поговорим о том, как именно добиться красивого , стройного тела. В этом вам помогут три самых важных составляющих, три секрета успешного похудения.

На первом месте – это питание. Потребляя правильное соотношение белков и углеводов вы сможете худеть. Если у вас будет избыток углеводов, жир никуда уходить не будет, так как у вас в крови будет много глюкозы и мышцы будут полны гликогена, который будет использоваться организмом в качестве топлива, но никак не жиры.

Кардио и силовые тренировки на втором месте. Для сжигания жира надо создать в организме дефицит калорий. Только благодаря силовым и кардио тренировкам у вас возникнет этот дефицит, и организм начнет использовать жиры, как источник энергии.

Третий пункт – спортивное питание.

Далее подробнее о каждом.

1. Правильное здоровое питание. Очень часто люди пытающиеся похудеть прибегают сразу к крайним мерам, садясь на диету , как у профессиональных спортсменов по фитнесу , на которой атлеты сидят последние две недели перед соревнованиями. Практически полное отсутствие углеводов, немного клетчатки, одна белковая еда и вода.

И это самая большая ошибка. Люди сразу садятся на жесткую диету, уменьшая поступление энергии с пищей до критического уровня. В результате организм испытывает стресс, «пугается» и начинает замедлять обмен веществ для экономии энергии, замедляя сброс лишних килограммов. Организм сопротивляется, защищается и пытается выживать в новых , экстремальных условиях.

Правильно же постепенное снижение калорийности дневного рациона. Вы должны каждую неделю или каждые три дня понемногу уменьшать калорийность рациона за счет снижения количества углеводов.

Для того, чтобы начать худеть, достаточно будет потребление 25-30 ккал на 1 кг веса тела. К этому количеству вам надо прийти постепенно. Например, вес 100 кг, значит надо 3000 калорий для похудения. Человек записал и подсчитал, что примерно потребляет 5000 калорий. ни в коем случае не надо потреблять сразу 3000 калорий. Надо кадую неделю, на 300-500 калорий уменьшать калорийность рациона. В итоге, через 1-1,5 месяца худеющий выходит на нужную цифру, на требуемое количество энергии.

Рекомендуется кушать каждые три часа. Многие могут найти отговорки типа:»Как я смогу так питаться? У меня работа и все такое.». Все мы заняты и атлеты имеющие завидные тела, так же имеют плотный график дня. Если вы действительно хотите похудеть, тогда готовьте все с вечера , разделите на шесть боксов для еды, оставьте на ночь в холодильник. Утром все в сумку и вперед. Найти место , где перекусить – не проблема. Можно и в пробке , а вашем авто перекусить. Частое питание ускоряет обменные процессы в организме, тем самым провоцируя еще большее потребление энергии.

Еще прочитайте о 9 хитростях, которые помогут вам быстрее похудеть.

2. Тренировки. Соблюдая диету, можно достичь хороших результатов в сжигании жира. Если вы добавите кардио тренировки , результаты пойдут гораздо быстрее. 220-возраст Х 0.6 (или 0.7)= зона вашего пульса. С этой частотой пульса вам следует работать на ваших тренировках для сжигания жира. Не стоит с первых минут держать этот пульс, в начале следует немного разогреться, адаптироваться 5 минут , а далее постепенно ускоряя темп, выходите на ваш требуемый пульс.

Об упражнениях для уменьшения веса читайте в статье «Эффективные упражнения для похудения«.
В начале будет достаточно диеты. Когда вы увидите, что жир начал уходить, тогда можно смело идти в тренажерный зал и проводить тренировки для жиросжигания.

Так же, рекомендуется проводить силовые тренировки с отягощениями не менее двух раз в неделю. Эти тренировки очень сильно ускоряют обменные процессы и держат этот темп очень долго, даже когда вы не тренируетесь , т.е. очень эффективный прием.

3. Спортивное питание для сжигания жира. В частности поговорим о жиросжигателях. L-карнитин – это аминокислота, которая стимулирует жиросжигание посредством транспортировки жирных кислот в митохондрии клеток, где происходит этот процесс. Выпивайте ее за 15 минут до начала кардио тренировки.
Термоджетики. Они имеют в составе вещества , которые позволяют ускорять обменные процессы, провоцируя еще большие затраты энергии , а значит потерю жира. Людям, имеющим проблемы с артериальным давлением не рекомендуется их использовать, так как они могут давление повышать.

Желаю удачи!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



9 хитростей в питании, чтобы избавиться от жира быстрее.
Плавание для похудения


Ваш отзыв