Новое исследование говорят, что тренировку , что состоит из коротких быстрых забегов, возможно проделать за половину времени того , которое требуется для выполнение тренировочной программы на выносливость и, а так же, такая тренировка позволяет получить более высокие результаты.


По ходу научного исследования (напечатано в Journal of Applied Physiology) ученые сравнивали эффекты воздействия программы тренировок на семь недель , состоящих из коротких спринтов и забегов на выносливость. Оценивались различные маркеры здоровья и спортивная результативность в одиночном забеге на 1,6 км.


В эксперименте участвовали обычные атлеты с одинаковыми показателями здоровья, которые занимаются бегом ради удовольствия. Интервальная программа на спринт занимала меньше тренировочного времени вдвое по сравнению с тренировками на выносливость, состоящие из трех забегов на 8 км в неделю. Спринтерская программа тренировок состояла из трех-пяти коротких спринтов , которые выполнялись с максимальной скоростью (продолжительность 10, 20, и 30 сек).

В результате исследований обнаружили, что в группе , использующей короткие спринты, максимальное потребление кислорода увеличилось на 5%, а кровяное давление систолическое снизилось на 5 мм рт.ст.и, кроме этого, весьма заметно снизился уровень липопротеинов низкой плотности, а вот в группе тренинга на выносливость никаких изменений не наблюдалось. Также в группе с короткими спринтами получили повышение результатов на 6% забеге на 1,6 км в одиночку, тогда как в группе с бегом на выносливость не было замечено никаких изменений.

Еще, в ходе эксперимента, ученые анализировали мышечную адаптацию для определения, как влияли исследуемые программы тренировок: катаболически, разрушая мышцы, или анаболически, способствуя построению мышц. Как результат было определено, что программа тренировок на спринт способствовала синтезу мышечного протеина, то есть, предотвращали потерю мышечной ткани, если ваша цель сжечь жир и в то же время не хотите потерять мышечную массу , которую строили тяжелым трудом. А вот в группе тренировок на выносливость наоборот наблюдали разрушение протеина мышц , то есть, в результате тренировок на выносливость мышцы были подвержены катаболическому воздействию.


Подитожив можно сказать – делайте спринты, если вы хотите стать суше ,улучшить ваше здоровье и повысить спортивные результаты. Спринтовые тренировки отлично сочетаются с силовой программой тренировок , потому что и то, и другое задействует систему образования энергии анаэробного типа, что улучшает композицию тела. Кроме этого, спринты провоцируют адаптивные процессы, повышающие результаты в таких видах , велоспорт, футбол, гребля, плавание, где используются ускорения, что активирует анаэробную энергетическую систему.



Источник:Bangsbo, J., Gunnarsson, T. The 10-20-30 Training Concept Improves Performance and Health Profile in Moderately Trained Runners. Journal of Applied Physiology. 2012
Не законченная статья. Прошу прощения!







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Интересные факты о здоровье и тренировках
Бицепс Арнольда Шварценеггера фото и видео


Ваш отзыв