Темп выполнения упражнений в бодибилдинге: быстро или медленно
ОБЩЕПРИНЯТЫЕ АРГУМЕНТЫ


ЗА


Медленный, стабильный и контролируемый темп выполнения упражнений в бодибилдинге безопаснее и лучше для стимулирования мышечной гипертрофии.


ПРОТИВ


Слишком медленный темп требует уменьшения рабочего веса, который может быть использован в упражнении и, таким образом, ограничивает возможность увеличения веса и мышечной массы.


ДОКАЗАТЕЛЬСТВА


Замедление темпа снижает импульс, тем самым увеличивая напряжение на мышцы.
Увеличение темпа позволяет использовать большие нагрузки, потенциально увеличивая анаболический стимул.
Подъем веса с быстрым темпом подвергает бодибилдера большему риску получения травмы.
Когда скорость упражнения увеличивается, техника выполнения часто приносится в жертву.
Исследования, сравнивающие различные темпы повторений, не нашли никакого существенного различия влияния на мышечную гипертрофию между темпом от 0,5 секунд вплоть до 8 полных секунд.


ВЕРДИКТ


Можно сделать заключение, что рост мышечной массы обеспечивает темп повторений в диапазоне где-то от 0,5 до 8 сек. Скорость сокращения мышц не является основным стимулом для их роста.


РЕКОМЕНДАЦИИ


При использовании более легких нагрузок, можно замедлить темп, что увеличивает метаболический стресс, который вы можете оценить по ощущениям жжения в мышцах. На протяжении всего тренировочного цикла вес отягощений становится тяжелее, темп упражнений может быть увеличен, чтобы обеспечить успешное завершение каждого подхода.
Источник: www.flexonline.com


От себя добавлю, что разумно использовать разную скорость движений в упражнениях, так как это воздействует на мышцы немного по разному, т.е. позволяет задействовать разные механизмы воздействия на мышечную гипертрофию. Мне нравится работать с максимальными весами, но, так же во время, когда я еще выступал на соревнованиях, я делал повторения с умеренной скоростью, а так же очень медленно, по 10 сек одно полное повторение, при этом жжение в мышцах очень сильное. Реакция следовала незамедлительно – на следующий день крепатура в мышцах. На что можно обратить внимание – это на длительность таких «медленных» подходов. Я делал их не более 60 секунд. Получалось 5 повторов в упражнении, 5 сек подъем, 5 сек опускание.







Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)


Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Введите адрес электронной почты:

Delivered by FeedBurner



Две тренировки в день или одна? Отвечает Дориан Ятс.
Спортивное питание. Протеин и гейнер после тренировки.


Ваш отзыв